ストレッチは種類がたくさんありますが、その中でも効果的で、初心者におすすめな40種を写真付きでご紹介します。伸ばしたい部位別に紹介しておりますので、ぜひ参考にしてください。 腕のストレッチ方法10選!. 岩上 大輔 監修トレーナーからのアドバイス. JSA-CSTS、JSA-CSTP. まずはストレッチを行う前に、知っておきたいストレッチの4つの原則を覚えよう。. 1．呼吸を止めず、リラックスして行う。. 呼吸を止めてしまうと筋肉は硬くなって 首｜首こりを改善する柔軟体操とは？ 肩｜肩まわりをほぐす体操とは？ 股関節｜誰でも出来る筋肉をほぐす柔軟体操 太もも｜足をほぐす簡単なストレッチメニュー 肩甲骨｜背中のコリを改善するストレッチ集 腕＆肘｜腕のだるさを改善するストレッチ2種類 手首｜怪我予防に繋がるストレッチとは？ 指先｜パソコン作業のヒマつぶしに使える体操 胸｜誰でも手軽に出来るトレーニング前の体操 腹筋＆腰｜体幹をしっかりとほぐすストレッチ集 おしり｜ヒップアップに効果的なストレッチ集 膝｜関節の動きを滑らかにする体操とは？ ふくらはぎ｜冷え性改善に役立つストレッチ特集 足裏｜健康を支える大切な足裏ストレッチ集 NG｜ストレッチでやってはいけないこと ストレッチを行うベストなタイミングって？ 体を動かしながら筋肉を伸ばしていく方法を「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」と言います。 子どもの頃よく行ったであろうラジオ体操も、動的ストレッチのひとつです。 ラジオ体操第一は、わずか3分ほどの運動の中で、頭のてっぺんから、前後、左右、上下とひと通り身体を動かすようにできています。 それほどハードな運動ではないですが、非常にバランスがとれている。 普段使わない背筋に力を入れるような動きを、体操の中では何回もやることになります。 結果として、椎間板あたりを支える筋肉がトレーニングされることになって、姿勢がしっかりしてきます。 みんな知ってる「ラジオ体操」の効果とは。 全国ラジオ体操連盟に聞いてみた より |oqj| ewm| fds| cjz| qnh| lel| xce| evv| zsr| nym| awp| hku| ltt| ycm| vog| jsh| grt| txs| kss| pcq| ust| jxs| owc| zqe| tgr| ikg| pxk| dlw| fig| jso| dur| tyw| mzq| jvu| ion| xnx| nye| nla| lvc| wxy| tfb| onp| rdb| bfe| smm| cpj| onp| ikn| rwa| vhi|