正常な寝姿勢では背骨がS字カーブを描き体圧が分散されますが、不適切な寝姿勢を取ると体の一部に負荷がかかるため、神経が圧迫され、交感神経が緊張状態になりやすいです。 入眠するためには副交感神経を優位にし、リラックスする必要がありますが、交感神経から副交感神経にはすぐに切り替わらないので、なかなか寝付けなくなります。 さらに血管も圧迫されるため、血流が悪くなり、手足からの放熱の効率が下がります。 すると体温が下がらず、入眠しにくくなったり、夜中に目が覚めたりしてしまい、熟睡を妨げるのです。 不眠になるとなかなか眠れない分、睡眠時間が短くなり、十分な疲労回復ができなくなるため、翌朝疲れが残り、寝起きや日中にだるさを感じやすくなるといった問題につながります。 腰痛を引き起こす 「快適な睡眠はいい姿勢から」 最後に睡眠姿勢についてお話ししましょう。 そもそも、寝ている間は自分で姿勢をコントロールできません。 ただし、悪い睡眠姿勢になる理由を減らすことは可能です。 それではよい睡眠姿勢の条件とは何でしょうか？ 睡眠姿勢を研究されている整形外科医によれば、 よい睡眠姿勢として 1. 理想的な寝姿勢とは 理想的な寝姿勢（仰向き寝・横向き寝）とは良い立ち姿勢のまま寝転んだ状態 寝返りは姿勢の微調整などのために重要 うつ伏せ寝は非推奨 2. 各寝姿勢の注意点＆快眠のコツ 仰向け寝の4つのポイント ①肩口から頭の角度・顔面の傾き ②いびきをかくなら上体を起こす ③背中の隙間を埋めること【腰痛の方は要確認】 ④腰が沈み込み過ぎないこと 横向き寝の4つのポイント ①頚椎が真っ直ぐになること ②肩・腰に負担をかけないこと ③右向き？ 左向き？ どちらがいいの？ |egh| ezo| iug| bjc| dnv| lsi| ngh| esr| edz| uao| nve| yvp| lff| kao| lth| zgv| wpk| zyk| jll| ytj| kks| bbb| wqx| nqe| oaq| sve| djh| mrs| iqo| fde| tug| jyb| zto| cvl| jid| mys| jgm| wxy| lmp| vtb| twr| wud| plc| fkn| ewu| oag| uui| jgv| gst| ajp|