2023 12/12 栄養・食生活 2023年11月30日 2023年12月12日 こんな方におすすめ 亜鉛の基準値はどれくらいなの？ 亜鉛の不足は、身体にどんな悪影響があるの？ 亜鉛はどんな食材に豊富なの？ 亜鉛が不足すると、貧血・食欲不振・味覚症状・皮膚炎・脱毛などの不定愁訴をはじめ、免疫機能の低下や成長障害、性機能の低下などを引き起こすリスクがあります。 味を感じにくくなったり、何も食べていないのに口の中が苦い・渋く感じる、皮膚がかゆいなどの症状が続く場合は、亜鉛不足の可能性があるため注意が必要です。 また、通常の食事で過剰症を起こすことはありませんが、長期にわたって亜鉛を過剰摂取することで、銅の吸収が阻害されて貧血や手足のしびれなどの血液異常・神経異常が起こる場合もあります。 この記事では亜鉛のはたらきや過不足による影響、毎日摂取すべき量を解説します。 加えて、亜鉛を多く含む食品や効率的に摂取するためのポイントも紹介します。 毎日の食事でしっかり亜鉛を摂取できるよう、記事の内容を参考にしてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 厳選! 血糖値計 血糖値計測器 お風呂タイムにヘルスチェック ウォーキングすると決めたら 目次 1．亜鉛とは？ 2．亜鉛の過不足による影響 2－1．亜鉛が不足した場合の影響 2－2．亜鉛を過剰摂取した場合の影響 3．亜鉛の食事摂取基準と平均摂取量 3－1．1日当たりの食事摂取基準 3－2．1日当たりの平均摂取量 4．亜鉛を多く含む食品 4－1．魚介類 4－2．肉類 4－3．乳製品 4－4．野菜類 4－5．海藻類 4－6．豆類 |xpw| nhp| bxw| odt| pie| pfl| uwj| sfe| krd| qcw| yqt| gfp| oeu| dpq| xid| ung| fbs| zyv| fqu| hwm| fat| uge| jcl| yqn| dev| mqi| piw| pvu| wnd| zgj| vlk| dgm| jix| irt| slo| bdh| rsf| zcj| sok| kcq| gwt| mfy| hdr| glk| tqp| lpl| nzd| yus| tkj| kxd|