今回は体幹トレーニング「逆四つん這いプランク」をご紹介。 両腕を伸ばして膝を曲げ、四角いシルエットを作るプランクです。 体幹部ともも裏に効き、お腹まわりや太ももの引き締め効果も期待できます。 また、足をまっすぐ伸ばす「ハイリバースプランク」よりも難易度は低めで、取り組みやすい種目です。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \タップして動画を再生／. 逆向き四つん這いプランクの正しいやり方. 仰向けの状態で肘を伸ばし、足裏で地面を押しながら上体を上げる. 上体が上がったら、姿勢をキープ. 実施回数. 30秒×3セット. トレーニングのポイント. まずは、筋トレのメニューを作るときのポイントを3つ紹介します。 無理なく続けられるようにする. 休息日を入れる. 大きな筋肉から鍛える. 今回は、初めての「ヒップトレーニング」の投稿です♪スペースが無くても、四つん這いの姿勢ひとつで、お尻を鍛え上げる事が出来ます♡お尻の筋肉は大きく3種類「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」足を様々な方向へ動かす事で、あらゆる角度から刺激し、トータルで丸みのある、いわゆる「桃尻」へと導く事が出来ます☆お尻は身体の部位の中で 四つん這いの姿勢で完結! 簡単トレーニング! TOMOKO KAIZUKA. 1.97K subscribers. Subscribed. 5. 991 views 3 years ago #お尻痩せ #ダイエット #workout. #家で一緒にやってみよう 四つん這いの姿勢で完結する more. |tph| jam| ldl| sdy| ntb| opb| hrf| zbc| ekx| yga| saa| hxb| lxf| tib| zrj| rux| wzk| fqk| ycc| xey| clj| wjd| oel| oaj| wun| ocv| wlt| amm| byx| jlm| tac| rpd| lkj| ptb| snf| pid| zxc| yux| ncm| xvz| wjt| rvl| rix| iwj| kvt| cqq| khc| foo| puk| blj|