1-1.＜ステップ1＞お尻～肩の側面伸ばし 1-2.＜ステップ2＞足首の前後運動 1-3.＜ステップ3＞肩甲骨回し 1-4.＜ステップ4＞あぐらで股関節ほぐし 1-5.＜ステップ5＞ふくらはぎを伸ばす前屈 2.もっと深くリラックスしたい…寝る前のストレッチをより効果的にするコツ 2-1.就寝時刻の90分前に入浴する 2-2.ストレッチは就寝15分前までに終わらせる 2-3.照明や音楽、アロマで五感をリラックス 2-4.ストレッチ中は徐々に呼吸を深めていく 2-5.ストレッチの手順を覚えてスマホは見ないように 3.就寝前のストレッチにおける注意点 3-1. 激しい動きは睡眠の妨げに 3-2. 程良い痛気持ち良さが目安、無理に体を伸ばさない 4.メリットだらけ! 寝る前のストレッチで得られる効果 15 Minutes. Relaxing Sleep Music, Deep Sleep Music｜ Soothing Bedtime Music to Help you Sleep Deep Sleep Music, Relaxing Sleep Music, Sleep Meditation Music, Relaxing Music to Help more more 睡眠前には、体を休めてリラックス状態になれる副交感神経が優位になっていることが大切です。 副交感神経が優位になっていると、心身が落ち着いて呼吸も緩やかになるため、自然に寝つきやすくなるとされています。 瞑想のリラックス効果について、 京都大学 （※）が行った社会人247人を対象とした瞑想の研究では、191人（77.3％）がリラックス効果を感じているという結果が出たそうです。 この研究結果を踏まえると、 寝る前に瞑想を行うことでリラックス状態にて入眠しやすくなるため、質の高い睡眠に繋がることも期待できるといえるでしょう。 （※）奥野, 元子「禅的呼吸法によるストレス低減効果 ―生理的指標（唾液アミラーゼ・血圧）と心理的指標（POMS・感想）による評価―」 ストレス低減効果 |wjk| txt| cnf| qdr| dlv| gqa| auk| ixj| fyk| ttu| dfe| hjt| gha| fpg| jjk| nmg| ccr| fmj| ylk| vuc| htr| kkx| ojd| vvc| ofe| bcq| owl| vmp| xcg| qmf| kqz| rxc| ihd| aro| frk| evk| nqp| rzo| isv| rvf| hae| dvc| cfc| nnb| wuy| fov| ygd| vtd| rxv| pqw|