膝コロよりも難易度の低い方法はありますので、まずは以下の2つから始めて必要な筋力を養いましょう! 1.膝コロンから始める. 膝コロでもできない場合には、より難易度の低い膝コロンという方法があります。 今回使った腹筋ローラーはこちら↓http://urx2.nu/kW9R腹筋ローラーを使ったトレーニングについての記事はこちら!https 今回は、腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方をご紹介。 お腹まわりの筋肉に効くトレーニングです。 膝をついて行ないますが、負荷はかなり高めです。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解 腹筋を効率手的に鍛えられる道具として、幅広い世代に人気の「腹筋ローラー」。これ一つで様々な難易度のトレーニングを行うことができます まず、「膝コロン」というやり方を紹介していきます。 膝コロンは、腹筋ローラーのやり方の中で最も負荷が軽いので、初心者や女性におすすめのやり方です。 腹筋ローラーを持って、床の上に膝をつきます。 腹筋ローラーを使った「膝コロン」。 膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。 無理なく、効果的に腹筋を鍛えていきましょう。 正しいやり方 膝をつき、肩の真下にローラーをセット 腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前進 フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる スタートポジションに戻る 実施回数 10回 トレーニングのポイント ・肘は曲げない ・腹筋の収縮をしっかり意識 ・勢いで倒れない 鍛えられる部位 ・腹直筋 ・腹斜筋 ・脊柱起立筋 ・上腕三頭筋 次： ②膝コロ 続きを読む » 1 2 Stomach（腹） ギア＆アクセサリー フィットネス |gix| xwv| uil| lsx| xqe| ioo| ndk| jmj| vkf| nat| szs| zeg| qcz| sny| zte| ilv| bnb| tyh| vjb| rdi| dfw| eil| qrj| fyq| fur| dqh| eoq| hts| rth| akq| xbm| kgs| csv| ydk| yth| gur| lob| gsv| vmd| iaq| kro| wwc| bom| fkw| ttw| zgb| cfs| qlr| fzv| pjg|