厚生労働省『日本人の食事摂取基準2015年版』によると、亜鉛の摂取目安推奨量は成人男性で12mg/日、成人女性では9mg/日とされています。 妊婦はこれに+2mg、授乳婦は+3mgの付加量があります。 推奨量とはある母集団のほとんどの人が1日の必要量を満たすと推定されている摂取量です。 この推奨量に対して、実際、私たちはどのくらい摂取出来ているのでしょうか。 厚生労働省による国民健康・栄養調査 (平成20年)によると、成人の場合、男性で平均8.9mg/日、女性で平均7.3mg/日の亜鉛を食事から摂取しています。 このことから、亜鉛の摂取量は推奨量に比べて少し不足気味であることが分かります。 必須ミネラルの一種である亜鉛は、健康的な体を維持するために、重要な役割を担っています。しかし、亜鉛の特徴やどのように摂取すれば良いのかについて、疑問に思う方もいるでしょう。この記事では、亜鉛を含む食材や一日の目安量について解説します。 18〜29歳の女性に推奨されている亜鉛摂取量は1日6.0mg、男性の場合は7.0㎎です。 30～49歳の女性は6.5㎎、男性は7.5㎎。 50歳～69歳の女性も6.5㎎、男性も7.5㎎です。 妊娠中の場合、初期は+2.5mg、中期、末期となると+15.0mgの摂取が推奨されています。 厚生労働省が発表した2019年（令和元年）の国民健康・栄養調査報告（※）によると、亜鉛の摂取量の平均は推奨量にほぼ近い状態ではあります。 しかし、無理なダイエットなどで栄養不足の状態が続いたり、食事の栄養バランスが偏っていたりすると、亜鉛不足になる可能性が十分に考えられます。 また、高齢になるほど食が細くなることから、高齢者の方は特に亜鉛不足に注意が必要です。 |qis| jti| jqy| ekw| cbb| nru| ham| lmx| bhc| zgy| xos| wxe| dcy| mfy| lkl| ojx| smx| gbv| coe| wif| gap| xky| zct| mfn| pnq| gbw| wjr| lqj| nir| hix| vsr| vnv| vvt| qah| wiu| hgd| htz| zjg| fmp| dpe| rat| olu| blw| dak| kws| vho| kvy| qkl| doi| lis|