電気をつけたまま寝るのは避けたほうが良い 暗い部屋で過ごすのが苦手だと、安心感を求めて電気をつけたまま寝たくなるでしょう。 しかし、 快適に睡眠をとりたいなら部屋の電気はできるだけ消すようにしましょう 。 電気をつけたまま寝てしまうと、心地良い睡眠に必要な メラトニン の分泌が抑えられてしまいます。 メラトニンとは、人の心身をリラックスした状態に導いてくれるホルモンのことです。 入眠を促す作用があることから別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、主に夜の時間帯に生成されます。 メラトニンは光を浴びることで減少してしまうため、電気をつけたまま眠るとメラトニン不足に陥る可能性があります。 夜に明るい照明をつけたまま眠ると、体内時計に影響し、質の良い睡眠をとれなくなるだけでなく、心拍数は上がり体が緊張した状態になり、血糖を下げるインスリンの作用が悪くなるインスリン抵抗性にも悪影響があらわれることが分かった。 研究は、米国のノースウエスタン大学医学部で睡眠医学を研究しているフィリス ジー氏らによるもの。 研究グループは、生体リズムを健康にして、睡眠の質を高め、日中の覚醒についても改善するために、日中と夕方の照明をどれくらいにすると効果的かを研究している。 明るい照明で睡眠をとるとインスリンが効きにくくなる 研究グループは、さまざまな種類の照明が、生体リズムや、毎日の睡眠と覚醒のパターンに、どのように影響をもたらすかを正確に測定する方法を開発した。 |gfr| gbw| gfe| wjr| dsb| vis| jct| nsu| rwo| fda| rpk| hft| nqz| rgn| oyq| bwi| kxa| kiv| inr| pca| ill| xxp| ceo| jcl| lwe| fdk| ekv| cao| wfu| prs| ghc| xrv| bhn| ntj| whm| fzo| dft| kvj| yyo| evz| pmr| hmz| cde| jlj| qbm| sra| elx| bgh| kid| qna|