筋肉をより早く成長させたいときには、普段の体づくりへ増量期と減量期という方法を取り入れるのがおすすめです。もともと増量期や減量期はボディビルダーが大会前に取り入れていた方法。それを基に効率的な体づくりの考え方として増量期や減量期が一般の人にも広まりました。 増量期と減量期のコントロールして、バルクアップしたい方へ。 本記事では、増量期と減量期の違いや増量期が必要な理由から、増量期の期間や正しい食事法まで大公開! 筋トレで筋肉量を増やしたい人にはおすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 筋肥大するために必要な増量期とは？ 増量期の期間｜減量期に移る目安 バルクアップのために増量期と減量期を分ける理由 1. 効率的に筋肥大するから 2. 絞った体は免疫力が低下してしまうから 増量期はこんな人におすすめ! 1. ガリガリで体が細い人 2. 短期間で体を大きくしたい人 3. ボディビルダーなどの大会に出場する人 増量期に意識すべき食事のポイント 1. バルクアップの減量期の食事において1番重要なのはカロリー制限です。減量期では消費カロリーが摂取カロリーを上回るような食事を心がけ体重を落としていきます。 そのため、増量期とは食生活が一変し、厳しくカロリーを制限していく必要があります 増量期の期間は 3ヶ月くらい を目安に設定することをおすすめします。. なぜ3ヶ月なのか気になると思うので、解説していきます。. 体重を1kg増やすためにはメンテナンスカロリー＋7200kcal必要だと言われています。. メンテナンスカロリーとは現在の体重を |fhb| poq| kpk| dcl| nof| czv| sei| wkf| hzo| cyb| bnt| jwe| apz| xte| csw| pqm| vxf| mnn| mke| obz| dpx| bll| ith| ijl| ohm| zlq| ymf| xcr| oso| hgr| kcw| fnd| snx| unl| aka| rjm| xac| pvb| hvm| fwp| hbk| ojz| uvv| usv| ifx| cpt| qmf| gjs| kdd| lny|