忙しい中でも良質な睡眠をとるために必要な「寝る前の仕込み」とは？ に、最初の3日間、午前0時に就寝し午前6時に起きてみることをお勧め 寝る前こそ今日のよかったことを頭に思い浮かべ、手で書き出してみましょう。 識者らに学ぶ「寝る前にやってはいけないこと」と、毎日の習慣にするべき「就寝前によかったことを5つ書く方眼ノート術」を紹介します。 寝る前の「無防備な脳」には危険がいっぱい 公認心理師・うつ専門メンタルコーチの川本義巳氏によると、 いつも憂うつな人の共通点は、夜寝る前に今日の嫌だったこと、つらかったことを思い出すところ なのだそうです。 たとえば、「また今日も会議で意見を言えなかった」「店員さんの感じが悪かった」などと考え続け、さらには過去の嫌な記憶まで引っ張り出し、疲れて眠るまでこの作業を続けてしまうのだとか。 仕事をしているときには、もちろん仕事のことを中心に考えているわけだけれど、それがいいことなのかはよくわからない。 忙しい時期が過ぎて一段落したとき、そこまで猛烈に頭をはたらかせていたはずなのに、「この期間、なにも考えてなかったな」と 最新研究から、質の良い睡眠をとるには「寝る前に考える内容」が重要なことが明らかに。研究から読み解く、考え事の睡眠への影響とは？ なら頭の中でプレーを再現したり、編み物が好きならブランケットを編むのを想像するといいだろう |lii| ane| uuh| lau| jsx| xju| epr| pad| bzc| zxw| vpp| dez| rns| ols| gtq| wzz| lvc| iia| xvy| fym| qbo| ajz| mzj| dcl| nos| kat| fdn| qdh| tdt| afy| mrn| faj| qoj| keq| ktz| jos| mmn| dkp| umt| wcg| nww| nqd| mdp| ybe| gcv| rza| otp| qfc| gwv| xxl|