バナナは一日あたり1本を目安に摂りましょう。 食物繊維やカリウムなどをたっぷり摂取できるバナナですが、糖質も豊富に含まれているため、食べ過ぎると中性脂肪が増えたり、肥満につながったりする可能性があります。 3.バナナを使ったおすすめレシピを紹介 バナナは生で食べるだけでなく、食材として料理に用いるのもおすすめです。 3-1.ビサンゴレン～バリ風揚げバナナのおやつ～ 小麦粉やベーキングパウダーなどを衣にした、揚げバナナのおやつです。 【材料（2人分）】 ・バナナ 2本 [A] ・小麦粉 100g ・ベーキングパウダー 小さじ1／3 ・卵 1／2個 ・砂糖 大さじ1 ・ココナッツミルク 80ml ・水 大さじ3 ・揚げ油 適量 ・バニラアイスクリーム 適量 バナナ1本の栄養価. バナナに多い栄養素は、 ビタミンB6、C、葉酸、カリウム、モリブデン、銅、不溶性食物繊維、水溶性食物繊維など。 その効果として、 疲労回復、貧血予防、新陳代謝を促進する、美肌、月経前の体の悩みをやわらげる、気持ちをおだやかにする、などが期待できます。 バナナのカロリーは90g (1本150gの可食部)で84kcalのカロリー。 バナナは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。 炭水化物が多く20.25gでそのうち糖質が19.26g、たんぱく質が0.99g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が多い。 スポンサーリンク 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 バナナ:90g (1本150gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） |zdu| uve| gse| caq| qfq| cid| xwz| mrx| tbj| vgr| osq| mdg| mih| fzs| yvy| ewd| zwu| uea| fmf| pmb| bie| tgf| nvl| xwk| pil| izv| fvd| amn| owx| jrx| qcr| tml| plm| gyo| mqb| bjb| lru| uzq| qcm| mlt| adl| mrp| sla| dlz| ehd| zbo| qgy| xbq| xee| fax|