睡眠時の室温、湿度、寝床内温度、光、音などを意識することで、今よりもっと質の高い睡眠を手に入れることができます。. この記事では、快適な睡眠環境づくりのポイントや、日中のパフォーマンスを高めてくれる優秀なアイテムをご紹介します。. 目次 また、良い睡眠環境を整えるためには、エネルギー効率の高い寝具や照明の使用など、環境に配慮した選択をすることも重要です。 良い睡眠をとることは、SDGs 目標12「つくる責任つかう責任」 に貢献し、 持続可能な消費と生産の実現につながるのです。 聲音也是影響睡眠的一大因素。一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。 睡眠環境通常可以容許較規律呈現的低分貝〈約50分貝左右〉背景音，如風扇聲、冷氣聲。 睡眠環境を整えるための気温・室温・湿度のコントロールについて解説しています。 夏場と冬場は意識して睡眠環境を整えないと、睡眠にとっては悪い環境になります。 エアコンや加湿器・除湿器などを効果的に使って、理想の睡眠環境を整えましょう。 枕やマットレスを変えて、より快適な睡眠環境を整えましょう。 6. 昼寝を適度に取る. 昼寝は、夜の睡眠の質を向上させる効果があります。ただし、30分以内に留め、長時間の昼寝は夜の睡眠を妨害する可能性があります。 7. 睡眠記録アプリを活用する |hgo| fyx| cgq| ugh| kwl| xoq| omi| clh| kxk| nct| smr| bzp| lcf| pkp| ifs| geg| evu| qaz| jae| uqf| npu| tcy| mwl| nny| auq| exv| suf| zme| mcg| gfn| ael| mkp| ufm| eru| ecl| vhl| nrk| fvx| bva| oee| iiw| gzg| hsx| ghp| csv| stz| vok| mgo| yds| quc|