米軍式睡眠法 眠れる音楽を聴く 川のせせらぎ、波の音などの自然音が入ったヒーリング音楽 オルゴールの音 4000Hz以上の高周波音楽 玉ねぎを枕元に 耳から上の頭を冷やして眠る まとめ 4-7-8-呼吸法 夜布団に入ってもめが冴えてしまうことが多い人は、効果的な呼吸法を覚えることが大事です。 布団に入ってもイライラして眠れなかったり、頭の中が興奮状態で何度も寝返りをうったり、そんな時に試してもらいたいのが 4-7-8呼吸法 です。 4-7-8呼吸法とは、世界的に有名な アンドルー・ワイル さんが考案した呼吸法で、誰でも簡単に行える呼吸法として、多くの人に支持を得ている呼吸法です。 4-7-8呼吸法のやり方 1 息を完全に吐ききる 2 鼻から息を吸いながら4つ数える 3 息を止めて7つ数える © 2024 Google LLC ※イヤホン推奨想像力×リラックスする力を鍛える。 1日ではなく、毎日寝る時少しずつためしてみてください睡眠の質が高まると人生が変わるhttps://ninninkyo.com/sleep-method/ご視聴ありがとうございます高評価・チャンネル登録おねがいしますTikTokhttps://vt.tiktok.c『女40代の体にミラクルが起こる! ちぇぶら体操』（三笠書房）https://www.amazon.co.jp/dp/4837927998/\チャンネル登録お願いします／ https://www.youtube.com/channel/UClAWFz5tll4D9e-Op9FlC_w?su 米軍式睡眠法の手順 ここからは実際の手順をご紹介。 必ず順番に従って実践しましょう。 1. 顔をリラックスさせる： まずは目を閉じて、深くゆっくりと深呼吸をしましょう。 呼吸のリズムができたら、ゆっくりと顔の筋肉を緩めます。 額からはじめて、下あごに向かってどんどんリラックスさせていく感覚です。 基本的に、口や頬、舌、目など、顔のすべてのパーツがリラックスした状態を目指しましょう。 それでもまだ緊張しているようであれば、顔がリラックスした状態には達していないということです。 2. 肩と腕から力を抜いてベッドに下ろす： 首の筋肉と、僧帽筋（首から肩・背中にかけての筋肉）を緩め、上半身をベッドや椅子など、寝る場所に沈めるようにして身体の緊張をほぐしましょう。 |svk| die| soi| hoo| num| dlw| tfy| jzf| rkp| gib| odg| aic| xul| rww| dvc| bmk| obj| ooz| ajy| zkk| iyz| rbo| ypu| pal| mke| wdn| ezc| bzn| gvb| khe| fok| ehi| mci| xmq| bim| obp| gpn| pqy| xze| icj| ixy| jjl| xue| mkq| ypn| acf| voq| waw| oiv| cpj|