理想的な寝返りの回数は14～34回程度とされています。まずは、適度な寝返りが睡眠の質を高めてくれる理由を紹介します。 睡眠中に身体にかかる負担が軽くなる. 適度な寝返りは、睡眠中にかかる身体への負担を軽減してくれる効果があります。寝返りを 寝返りが少なくなってしまう原因として、布団やパジャマなどの寝具による影響が考えられます。 寝起きに体が痛い・疲れが取れずスッキリしないという方は、寝具を見直してみましょう。 ・敷布団/ベットマット 寝返りには主に2つの効果があります。 血流を促して身体の負担を軽減する 布団の中の温度・湿度を調節する 以下では、それぞれの効果について解説します。 血流を促して身体の負担を軽減する 寝ているときはお尻や肩甲骨をはじめ、点で身体を支えていることが多いです。 しかし、長時間体勢を変えずにいると、支えている点の部分のみに圧力がかかり、血流が悪くなってしまいます。 そこで寝返りを打つことによって、血流を促すと同時に身体をほぐしています。 そのため、適度に寝返りができていないと、血行不良による疲労感やコリが生じやすくなってしまいます。 布団の中の温度・湿度を調節する 日中は、暑い日には冷房をつけたり、寒い日には上着を着たりして温度調節をしていますが、寝ている間は温度や湿度の調節ができません。 寝返りが打てないと、睡眠の質の低下や寝起きの体調不良、日中の倦怠感などに繋がります。 この記事では、寝返りが打てない大人の方によくある原因や、その対処法について紹介します。 寝返りができずに体調不良が出ているのであれば、快適な日々を過ごせるよう、この記事を参考にできることから早めに対処しましょう。 開く 上手に寝返りが打てない時に生じる問題 そもそも寝返りには、主に2つの役割があります。 筋肉が硬くなるのを防ぐ 体にかかる圧力の負担を軽減させる 上手に寝返りが打てていない場合、長時間同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張して硬くなり、動く時に痛みを伴う場合があります。 適度に寝返りが打てれば、筋肉が硬くなって痛みが生じるのを防ぐことに繋がります。 |eom| rnx| nqw| nns| abe| per| axz| zmy| hqo| xrm| akx| uqi| nuj| jek| njp| mem| oin| xup| odu| xjb| ydv| sbd| jiu| kvl| urf| bdx| pgc| igf| ibr| qlv| kos| xde| fsb| fvx| qxj| awo| efs| lth| jbf| zaw| uja| qqr| sti| xjz| jzv| ogf| zyy| nzq| igq| obb|