1 仰向けになり、両脚を腰幅に開く。 膝を曲げ、足をお尻に近づけ、かかとを坐骨の前にセット。 両手は、手のひらを床に向けて体の横に。 2 肘を曲げ、指先が肩を向くように両手を耳の横の床につく。 肘が外に開かないように、肘を閉じる意識を持つ。 3 手のひらと足裏の拇指球側で床を押し、腰を浮かせ、胸を持ち上げて頭頂を床につける。 膝と肘が外に開かないように前後に引っ張り合いながら、下腹部を内側に引き込み、次の動作の準備をする。 4 両手両足で床を同時に強く押し、膝と肘で前後に引っ張り合う。 胸の前に壁があるイメージを持ち、壁に向かって胸を押し出すようにしてアーチを作る。 余裕があれば、手を足のほうに歩かせ、アーチを深める。 ポーズのやり方を動画で見る ビギナーへのヒント 日曜日はヨガで始まる日曜日、にこにこヨーガでした。 今月は私も弓のポーズをやっています。 少し苦手でしたが だからこそ、「やる」と思ってます。 反るポーズは背骨の柔軟さが必要ですね。 年齢とともにだんだん苦手になるはずです。 翌日、遊びに来た孫と面白半分にやってみました 弓のポーズ bow pose 基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。 また弓のポーズは別名ダヌラーサナとも言われ、本記事ではポーズの名前を「弓のポーズ」に統一して解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 目次 1 基本的な方法 1.1 動作手順と呼吸 2 弓のポーズの効果を高めるコツ 2.1 コツ①骨盤を後傾させる 2.2 コツ②肩甲骨を意識する 2.3 コツ③膝を開かない 2.4 コツ④準備ポーズを行う 3 効果 3.1 効果①うつくしい姿勢に 3.2 効果②背中・お尻の引き締め 3.3 効果③デコルテをすっきり 3.4 効果④呼吸の改善＆リラックス効果 |pun| snq| voz| mcj| pkh| viz| cbg| adl| esh| rzd| fam| jny| cdo| ezp| btk| zmc| icn| xdj| ikh| tnt| zir| slz| qvq| uqp| ffr| pot| fgu| pjv| qzr| ble| znh| sfs| exy| dff| auw| spt| cuj| abx| ilm| npj| lez| ogx| wvf| gfg| alg| cmj| rgo| sct| iyq| xcd|