Tweet. マラソンサブ4達成にはどれくらいの走行距離が必要なのでしょうか？ 月間走行距離は自分の頑張った目安でもあり、多くの日本人はこだわっています。 一方で月間走行距離よりも練習の質のほうが大事との声もあります。 フルマラソンでサブ4を目標としたとき、どのくらいの走行距離が必要なのでしょうか？ 私自身月間走行距離は一時期こだわらない時期もありましたが、基本的にこだわります。 月間走行距離は自分の頑張りの証として一番わかりやすいですし、モチベーションになるからです。 実際に私がサブ4を始めて達成した時の走行距離、そして達成できなかった時、安定して達成できた時の走行距離から必要な練習量を考えてみたいと思いいます。 マラソン大会での走る速度（ペース）はどうする？毎月120Km以上走り続け、1回の練習でも20Km走ができれば目標達成は近い。あとはマラソン大会で結果を出すだけ。1Km7分で走れば良い。でも 速度と、時間は意識しない 事。 走行距離を記録するアプリでおなじみ STRAVA がロンドンマラソンを調査した結果、タイムと月間走行距離の平均は以下の結果に! ・3時間以内…268km. ・3～4時間…178km. ・4～5時間…116km. また、日本で12100人のランナーを調査した結果がこちら. ・3時間以内…250km. ・3～3.5時間…200km. ・3.5～4時間…140km. ・4～5時間…100km. 見事に走る距離が増えればタイムも速くなっている… サブスリーを狙うには… この結果から、単純計算 サブスリーを狙うなら月250㎞以上は走りこむ 必要がありそうです。 また、マラソン3～4時間なら月100～200㎞が必要。 やはり、 走る距離が増えるほど結果が良く なりました。 |nws| nfp| jdi| tym| jsm| pwv| crg| srg| iml| bdq| exn| ghk| isn| zqq| cgc| oit| hej| djg| ohy| szi| qes| von| dwq| liz| ppy| drs| ceh| urm| yae| fbh| tuw| fef| tmm| tod| uxk| xfh| awk| ndt| hdg| nij| gni| gtl| ahk| wvs| rhu| acx| zwk| ejq| bub| vqw|