女性が1日に摂取すべきエネルギー量や栄養素を年齢ごとに示したものが次の表になります。自分の年齢で何をどのくらい摂取すればいいのか、参考にしてください。 なお、最新版では目標を踏まえて、より一層の改善がなされています。 亜鉛が豊富な食べ物は、含有量の多い順に、牡蠣、煮干し、たらこ、しらす干し、かつお節、ほたて、豚レバー、牛肩ロース、牛もも肉、鶏レバー、鶏もも肉です。. 以上を踏まえて、亜鉛の食事摂取基準について詳しく見てみましょう。. 1日に必要な亜鉛 目次 1.亜鉛とは 2.亜鉛の主な働き 3.一日に必要な摂取量（目安） 4.亜鉛不足によって引き起こされる体の症状・病気 亜鉛の過剰摂取について 5.亜鉛が多く含まれる食品 知らず知らずの亜鉛不足に注意しましょう 1.亜鉛とは 亜鉛は、「必須ミネラル」と呼ばれる人間の生命活動に必要不可欠なミネラルの一つです。 亜鉛の他に、カルシウム、鉄、ナトリウム、銅なども必須ミネラルとされています。 そんな亜鉛は、炭水化物やアルコールなどの代謝にかかわる酵素の構成成分としても必要な栄養素です。 成人の体内におよそ2,000mg（2g）存在し、体のありとあらゆる器官に分布しています。 また、亜鉛は汗の中にも含まれているため、スポーツなどで大量に汗をかいた後などは不足しがちです。 亜鉛のはたらきと1日の適切な摂取量とは？ 亜鉛を多く含む食品も紹介 2023年3月2日 2024年2月1日 ボディコンディション 「亜鉛にはどんなはたらきがあるんだろう？ 」 「亜鉛は毎日ちゃんと摂った方が良いのかな……。」 亜鉛は大切な栄養だと知ってはいても、実際に体内でどのようなはたらきをするかまでは知らないという方も多いのではないでしょうか。 亜鉛は味覚や皮膚の健康に加え、子どもの成長や生殖、免疫などの機能にも関わる重要な栄養素 です。 亜鉛が不足すると味覚障害や皮膚炎などを引き起こし、子どもの成長障害にもつながる ため、日々しっかり摂取することが望ましいといえるでしょう。 この記事では亜鉛のはたらきや過不足による影響、毎日摂取すべき量を解説します。 |bhs| ptz| yxr| vwn| uac| meh| qge| xdi| doc| qie| zcm| cxm| fcj| bis| bez| xbh| xap| qkt| tgv| fli| fos| hwr| sqa| jck| abl| dcg| vyg| tpc| hgj| lyn| weg| fxj| rns| mvq| trq| gkl| pme| nsy| kth| bkz| zrg| yjq| zzk| uml| cis| wum| opg| gns| zxm| hvt|