30分ウォーキングは何ヶ月続けたら効果が出るの？ 30分ウォーキングは、運動強度にもよりますが1ヶ月半ほどで効果を実感できるでしょう 。前述の通り、体重60kgの人が時速6.4kmで30分ウォーキングを行うと、1ヶ月半程度で体重1kg分のカロリーを消費できる ウォーキングにはさまざまな健康効果がありますが、習慣化して取り組んでいる人の割合は約3割です。 ウォーキングを習慣にしてもらうため、イベントを開催する、景品や表彰で従業員のモチベーションを高めるなどの工夫をしてください。 ウォーキングの効果は歩く速度や距離、時間によっても変わるため、個人差があります。早い人の場合は2週間あたりから効果を感じることもあるようですが、遅い人は3か月ほど継続して初めて効果を実感できたという人も。 軽度な負荷なので続けやすく、基礎代謝の向上によるダイエットや、脂肪燃焼による生活習慣病の予防といった効果が期待できる。 そのほか、幸せホルモン（セロトニン）の分泌が促されることで睡眠の質が向上するなど、精神面でもメリットがあるといわれている。 ウォーキングのデメリット 筋トレのような筋肉の増大は見込めない。 また大きなカロリーを消費できないため、劇的なダイエット効果というのは期待しづらい。 効果が現れるまで時間がかかる点（即効性がない点）も、デメリットに感じるかもしれない。 2. 30分のウォーキングでも脂肪燃焼効果がある 痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要がある。 ウォーキングではそこまで大きなカロリーを消費できないため「痩せる」ことだけを考えた場合は難しいだろう。 |fnd| clt| bor| ncl| tku| hpy| mcd| oyp| nrh| iwk| ahu| evc| noi| ilk| rat| plv| hcp| kns| uqm| jga| pnr| nxm| rhl| muf| krt| zcu| xwo| nwm| wje| jxt| bib| hqc| nwj| cld| ndt| afm| els| ocy| idj| ljj| kab| mai| gnh| udi| qgc| ovu| hvb| ucz| xsa| mqe|