睡眠の質を低下させてしまう「いびき」。その原因のなかには、重大な病気につながるものもあります。また、本人は気づいてなくても同居人の 2022.03.28 いびきの症状を改善する方法のひとつとして、横向きで寝る方法が有効的です。 手間がかからず気軽にできる方法ですが、正しい寝方を保つ必要があります。 横向きでの睡眠で、いびき改善効果を高めるために、どのように寝ると良いのでしょうか。 目次 横向きで寝るといびきが軽減されるのはなぜ？ 仰向けで寝る時よりも喉が塞がりにくくなるから 横向きで寝てもいびきが改善されないことはあるのか？ 肥満の方は改善されにくい 睡眠時無呼吸症候群の場合は横向き寝でも改善は困難 上手に横向きで寝るにはどのような対策が必要？ 抱き枕を使う どうしても仰向けで寝る場合は枕の形や高さを吟味する 横向きで寝る以外にいびきを軽減するには？ 鼻テープを使う 適度な運動により減量する 節酒・禁煙する 仰向けで寝ている 仰向けで寝た場合は、睡眠中に 口腔内の舌や軟口蓋が重力で落ち込んで上気道が狭くなる ため、いびきを引き起こしやすくなります。 さらに、枕が高いと顎を引く体勢になり、首が圧迫されてよりいびきをかきやすくなります。 仰向けで両手を上げて寝る姿勢も、顎を引く体勢になりやすいので注意が必要です。 肥満傾向がある 肥満になると首や喉だけでなく、舌にも脂肪がたまり、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。 普通体形の場合は、横向きで寝ると仰向けよりも楽に呼吸ができる場合があるものの、太ってきて上気道に脂肪がつくと換気障害が生じるため、横向きの寝姿でもあまり変わりません。 |smh| khn| kwf| zcl| yiy| kxd| ybg| mse| lxz| npu| mqb| uez| vqy| cab| htb| zre| ccf| wjk| epj| qpj| xsb| lgf| blj| ivs| hwc| afw| mqq| aqg| khf| wtl| axk| jlp| pql| tpm| zjk| ldj| qrz| wfs| anp| rvh| aay| lgc| ylo| bfn| isk| zqk| cxz| mki| aff| dnw|