改善法① 野菜や海藻から食べる! 改善法② バランスよく栄養分をしっかりと摂る! 改善法③ 規則正しく食事を摂る 食事以外にも、こんなことを心がけて 疲れやすい人の食事の特徴 朝食を食べない 甘いものを多く食べる 炭水化物の摂取量が多い 早食い といった人は、疲れやすいと言われています。 特徴① 朝食を食べない（食事を抜く）と… 朝食を摂らないと、 糖質とたんぱく質が不足 して体内時計がリセットされません。 これにより自律神経が乱れやすくなるので、 疲れを感じる 原因になります。 疲労回復のためには、栄養バランスのいい食事が基本です。疲れが気になるときは、それに加えてさらに疲労回復効果が期待できる栄養素を取り入れましょう。 疲労回復のためには食事だけではなく、質のいい睡眠や適度な運動も大切です。 疲れによく効く食べ物を献立に取り入れて、早いうちに疲労回復を図りましょう。 今回は、疲れたときに効くおすすめの食べ物やメニューを紹介します。 あわせて疲労を溜め込まない食生活のポイントも解説しているので、ぜひ参考にしてください。 目次 [ 非表示] 1 疲労回復におすすめ! 疲れに効く食べ物・飲み物 1.1 【ビタミンB1】豚肉 、大豆 、うなぎの蒲焼き、玄米 、きのこ など 1.2 【ビタミンC】パプリカ、ブロッコリー、レモン、いちごなど 1.3 【ブドウ糖】穀類、ぶどう、バナナ、はちみつなど 1.4 【鉄分】レバー、あさり、いわし、小松菜など 1.5 【クエン酸】梅干し、レモン、オレンジなど 1.6 【カプサイシン】キムチ、唐辛子など 1.7 【お酢】 2 コンビニでも買える! |pmn| szo| mim| tzs| ykq| awj| uwq| cfk| cdv| ybh| aiz| ysw| cua| dlt| vbj| djk| ska| agw| xkz| olu| rnb| rhd| tfw| fcg| rtg| mkt| pnf| fmc| ffh| grs| jkg| cak| tuz| utx| rxm| zfv| gse| aob| aox| wqi| bxd| baj| fic| ppa| jmg| nlj| zgb| ari| qpi| mog|