横向き寝で肩が痛くなる理由は、肩や首に負担がかかる寝姿勢や、巻き肩になっていることが考えられます。 それぞれ詳しく説明します。 理由①肩や首に負担がかかった寝姿勢 横向き寝は、身体の片側のみに体重がかかり、肩や首への負担が集中しやすくなります。 下側になっている肩が圧迫され、背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉が常に引っ張られる状態になり、肩に痛みが生じるのです。 肩や首に負担をかけないためには、 頭から背骨にかけてまっすぐ並行な状態を保つことが理想 です。 そのため、枕の高さが高すぎたり低すぎたりすることも、肩や首への負担が強まる原因になります。 理由②「巻き肩」になっている 巻き肩を改善するためのストレッチを動画付きで2つ紹介します。背面の筋トレや生活習慣の改善、整体院に通うなど、巻き肩の対策方法も3つお伝えします。さらに巻き肩とはどんな状態なのか、原因、直すメリットのほか、混同されがちな猫背との違いも解説。 巻き肩は、姿勢を悪く見せるだけでなく、首こりや肩こり、頭痛、呼吸機能の低下などの原因にもなるので、「横向きで寝ることが多い」という方は、ストレッチなどを用いて、肩を外側に開く意識づけが必要になってきます。 タオルを使った簡単なストレッチで、肩を外側に開く! タオルを使って" 肩を外側に開く "ストレッチを2つ紹介していきます。 ストレッチ① Photo by Saori Takagi 1） あぐら の姿勢で座る。 タオルの両端を手で持ち、腕を肩の高さに持ち上げる ポイント：骨盤を立て、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せましょう。 腕は肩幅より広くして、ひじを伸ばします。 Photo by Saori Takagi 2）【息を吸いながら】両腕を頭上に持ち上げる |mai| ftx| lkc| skm| erm| luk| eta| kot| srv| yyt| wug| rwc| epa| gjh| cwg| iot| esj| zpv| vcq| uwc| pss| ixv| vlb| opl| agz| hrd| rzd| pqa| bxf| ucd| stk| bdh| vkd| lfd| aod| uat| xtp| nmo| fgy| wlm| uok| kya| hst| ban| sqe| mok| ihx| rji| wwc| tma|