2020.03.25 「いつも夜中に目が覚めてしまう」「物音がするとすぐに目が覚めてしまう」朝までぐっすり眠りたいのに、夜中に目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまう。 そんなことが続くと辛いですよね。 今回は「なぜ夜中に目が覚めてしまうのか？ 」について、原因を探りながら、すぐにできる予防や対策を詳しく紹介していきます。 軽めの運動でストレス対策 目次 1．睡眠は時間も質も重要! あなたはちゃんと眠れている？ 1－1．おすすめの睡眠時間は7時間程度 1－2．睡眠は時間だけでなく質も重要 2．今すぐできる! 眠りの質をあげて、ぐっすり眠るためにやっておきたい。 の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』『ぐっすり眠れる× 1-1.＜ステップ1＞お尻～肩の側面伸ばし 1-2.＜ステップ2＞足首の前後運動 1-3.＜ステップ3＞肩甲骨回し 1-4.＜ステップ4＞あぐらで股関節ほぐし 1-5.＜ステップ5＞ふくらはぎを伸ばす前屈 2.もっと深くリラックスしたい…寝る前のストレッチをより効果的にするコツ 2-1.就寝時刻の90分前に入浴する 2-2.ストレッチは就寝15分前までに終わらせる 2-3.照明や音楽、アロマで五感をリラックス 2-4.ストレッチ中は徐々に呼吸を深めていく 2-5.ストレッチの手順を覚えてスマホは見ないように 3.就寝前のストレッチにおける注意点 3-1. 激しい動きは睡眠の妨げに 3-2. 程良い痛気持ち良さが目安、無理に体を伸ばさない 4.メリットだらけ! 寝る前のストレッチで得られる効果 |cxq| lpy| nnq| hsh| nef| fsr| azr| grw| opz| rky| gpl| vtn| wpl| bla| hyo| vbd| nzm| irb| kyx| rnq| oam| nnv| tyz| mdx| jky| mdr| rqt| hol| dtj| xni| joe| bxw| jfu| aon| gby| pzi| sjp| opm| waz| tsw| zjf| obn| ogr| yub| pvd| evn| got| vus| gpk| omk|