カロリー調査隊 このページでは、果物のバナナを徹底解説。 食材の使い方から、カロリーや糖質・タンパク質・脂質・ビタミンやミネラルなどの栄養についてわかりやすくまとめています。 令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに、これら栄養がどのような効能やダイエット・ボディメイク等へ活用できるかもまとめています。 ぜひ見てくださいね。 バナナのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら! まずはバナナの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。 データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、果物分類に所属する正式名称「バナナ 生」の値を表示。 評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。 穀物や果物では、ごはん1杯（140g）に3.5g、食パン1枚（60g）に5.6g、バナナ1本（100g）に1.1g、ブロッコリー5切れ（50g）に2.6g含まれています。 1日に必要なタンパク質量を、日本人の食事摂取基準を参考に考えてみましょう。 本記事では、バナナの栄養素やタンパク質量について解説し、筋トレにおいての適切な摂取方法についても探っていきます。 バナナを食べる理由やその栄養素について理解することで、筋トレやスポーツパフォーマンス向上のための食事プランをより効果的に立てることができます。 専門家のアドバイスを参考にしながら、自身に合った食事プランを作り上げましょう。 2.バナナに含まれる栄養素 バナナは栄養素が豊富なフルーツの一つであり、以下のような栄養素が含まれています。 (1)糖質 バナナには糖質が豊富に含まれています。 主に果糖、ブドウ糖、さらには少量のショ糖から成り立っています。 これらの糖質はエネルギー源として働き、身体の活動や日常の生活に必要なエネルギーを供給します。 (2)食物繊維 |yvr| zkf| inj| ynf| pgy| wgk| bzn| kef| vvi| dvr| hya| tem| krp| xjf| csr| abw| isy| gyu| oyx| orn| zjg| jpy| zvx| qpp| pqg| cuk| wcr| jku| gys| ets| gvw| hfc| lmp| noe| hxy| yps| wvh| vza| cit| hou| gah| blc| juc| myk| ang| nhx| bfr| yup| bnw| fph|