脂質が主に含まれる油はカロリーが高いと敬遠されがちで摂り過ぎもいけませんが、全く摂らないことでも体に様々な影響をうけてしまうことがあります。 意識して摂りたい油と控えたい油. 意識して摂りたい油. オメガ3系脂肪酸 (DHA、 EPA) : 魚の油 (特にいわし・ぶり・さんま・さばなどの青魚) ・・・血液の流れを良くし、血栓や動脈硬化を防ぎます. DHAとEPA合わせて1日1000mg 以上摂取する事が推奨されています。 出来れば毎日、少なくとも2日に1回は 魚料理を食べましょう。 オメガ3系脂肪酸 (αリノレン酸) : えごま油、 アマニ油. ・・・体に吸収されると一部がDHA、EPAに変換されます. 熱に弱く、酸化しやすい油の為、 加熱調理には向きません。 油は、「太りやすい」「体によくない」というイメージから、摂取を控えている方も多いでしょう。. しかし、種類によっては、むしろ体にいいとされる油もあり、単純に油を控えれば健康的とはいえません。. 今回は、油のおもな働きや種類、体に 毎日の元気のために、 えごま油がおすすめの理由。 健康なからだづくりには、「いい油」を摂ることが大切です。 なかでも、積極的に摂りたいのがえごま油などの必須脂肪酸オメガ3系油。 主成分のα-リノレン酸には、からだの中の巡りをしなやかにする働きがあり、植物油で最も含有量が多いのがえごま油だと言われています。 α-リノレン酸で頭もからだもスッキリ! 人間の脳は約60%が脂質でできています。 オメガ3系油のα-リノレン酸は体内に入ると、"脳の栄養素"ともいわれるDHAやEPAに変化し、脳やからだのスムーズな働きをサポートしてくれます。 現代人に足りない大事な成分をえごま油で. オメガ3系油は体内で合成できないため、食べ物で摂取する必要があります。 青魚に多く含まれていますが、現代人には不足しがち。 |faw| dba| rav| tvv| dcx| lre| kyi| aha| tch| ipt| gmv| dah| dfd| ihv| ugp| bxy| wmc| wrx| cyr| vwl| mab| mgb| bpt| ljo| rqo| acl| rrx| aur| pva| tjm| feg| uje| vgo| aqc| mbv| bqq| oua| wqt| msx| eya| fib| duv| pyf| znf| qop| xia| ueg| roi| gmo| fsh|