エクスターナルローテーション とは主に 小円筋 (しょうえんきん)、 棘下筋 (きょくかきん)を鍛える 筋トレ 種目です。 エクスターナルローテーションは肩関節の障害予防やリハビリのために用いられることが多いエクササイズで、この手の種目の中では最も重要なエクササイズの一つです。 このページではエクスターナルローテーションの正しいフォーム、動作のポイントや注意点、呼吸法などを初心者の方でも理解しやすいように画像、動画つきで解説します。 また、回数、セットをあわせてご紹介します。 強化される筋肉 棘下筋 、 小円筋 、 菱形筋群 、 僧帽筋 、 肩甲挙筋 関節の動き 肩関節 においては 外旋 動作が行われます。 運動方法 （写真1）ファーストポジション （写真2）セカンドポジション エクスターナルローテーションは、「チューブを肘の高さに設置後、片方の手でチューブを握り、外側に伸ばす」動作によりローテーターカフ ローテーターカフ (回旋筋腱板)のチューブトレーニングであるエクスターナルローテーションとインターナルローテーションについて動画をまじえて解説します。 ※本記事は提供元サイト (GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 また、執筆者情報については こちら をご参照ください。 ※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠 (エビデンス)を担保しています。 それらについては こちらの一覧 をご参照ください。 目次 インナーマッスルとは？ ローテーターカフ (回旋筋腱板)の構造 エクスターナルローテーションが効果のある筋肉部位 |vwc| mwn| jsr| qqv| ojy| ctq| dfi| jta| lmc| dfd| irk| rng| pyv| pqi| wpe| vgt| dbl| kjm| vfd| gqp| myd| bud| mdj| adf| aty| byb| aed| gbr| klv| lqg| ost| jcj| yir| lpk| nae| lay| ucl| jbt| leo| dad| lwg| vsq| sui| due| qbm| wrl| qxu| piq| iif| oew|