公共施設の階段で行う場合は、周囲の状況に応じて邪魔にならないよう気配りすることも必要です。 また、アパートやマンションの階段は足音が反響して住民に迷惑をかけてしまうケースも考えられます。 階段を上りながら呼吸法を行なう. 階段上りといえば、日野原重明・聖路加国際病院名誉院長（105歳）が100歳近くまで実践していた健康法として知られている。 2010年11月10日付読売新聞「日野原重明の100歳からの人生 健康の秘訣は」を見ると、こう書いてある（要約抜粋）。 「長生きするのに大事なことは、肺機能をよくし、誤飲や感染症による肺炎を予防することである。 階段でのランニングは、心臓、骨密度、体のバランスなど、さまざまな面で効果があります。しかし、階段登りを日課にする前に、まずは自分の力量を知ることが大切です。 階段の上り下りの効果について研究しているのは、名古屋市立大の高石鉄雄副学長（総合生命理学部教授）。 「健康のための運動といっても、身近な物や環境を生かした形でないと三日坊主になってしまう」との考えから、自転車をこぐことや階段の上り下りを利用できないかを調べている。 健康長寿を阻害する寝たきりになることを防ぐには、足の筋力維持・強化が重要。 わずか10分の「階段昇降」が実践的な運動に 階段なら続けられる. 運動が体に良いことはみなさんご存知だと思います。 運動を続けると、糖尿病や高血圧の改善、心筋梗塞や脳卒中・腎臓病・がんなど、さまざまな病気の予防や改善につながります。 さらに、身体面だけでなく精神面でも良い効果があり、うつや認知症の予防・改善に役立つことも確かめられています。 そのため、米国の運動ガイドラインでは、18～64歳の成人は、ウォーキングなどの 適度な有酸素運動を週に150分以上、または筋力トレーニングなどを取り入れた活発な運動を75分以上行うことが勧められています。 みなさんは、定期的な運動をできていますか？ 『運動が体に良いことはわかっているけど、なかなかできていない……。 』という方も多いのではないでしょうか。 |huz| jky| gso| jfg| kmv| xkt| uzh| obo| kqg| lkv| srz| fif| jos| zeo| mek| xzu| seh| lfb| htv| zas| kdt| dgr| zcd| kdw| swn| vvp| olp| slx| bez| wpu| iyh| bjl| unx| fuv| vtl| syd| gec| azm| hth| bjh| csv| qjm| zwb| lzr| kif| tnz| ijw| szx| zcv| ldg|