女生臀部增肌训练|从臀推120kg开始，你看这个训练重量合格吗？. （附带完整训练菜单及核心要点）. 一次完整的臀部训练，如果你练臀找不到感觉以及你长期训练看不到变化，那么这期的女生臀部训练就非常适合你!. 记得三连噢. 高效练臀小tips——不加重量 臀推 vs 深蹲，哪个才是翘臀神器？ SapiensClub Sapiens Journal Issue 01. 2021 相信对于很多Sapiens Girls来说， 翘臀很重要。 我们增强臀肌有两个目的： 臀型好看，臀部有力。 臀型好看的女生， 整体臀腿紧致显修长 ，腰臀比轻松达到0.7的完美比例。 而臀肌有力，最重要的就是缓解下肢关节的压力，尤其是增加膝关节的稳定性， 保护关节长远健康 。 还可以 增强运动表现 ，例如提升冲刺跑的速度和跳跃能力。 有研究发现，臀大肌和股四头肌之间的比例越大，奔跑速度越快。 01 臀部有哪些肌肉？ 当数百万年前的南方古猿首次开始直立行走，彻底解放了双手之后，人类就彻底走上了通往文明发展的道路。 杠铃臀推 | 益处. 杠铃硬拉、深蹲、回踢和箭步等，这些都是十分高效的臀部训练动作。但是有一项训练经常被忽略，那就是杠铃臀推。杠铃臀推是一项复合型动作，主要能锻炼到的肌肉部位是臀肌，但小腿腘绳肌和下背也能同时得到锻炼。 臀推还可以提升髋关节的推动力，提高短跑冲刺速度，垂直纵跳能力。 5、适合膝盖不适或伤病人群 踝关节膝关节如果不适，或者在恢复阶段，想要恢复良好的伸髋力量，臀推就是一个很好的选择。 那么，既然臀推好处多多，为什么做的人不多？ 大多数是因为：觉得做起来尴尬；不知道怎么做才是对的，做的时候觉得下背疼。 二、 臀推，该怎么正确做？ 初学者建议先从自重臀推开始学起。 ①起始姿势 1 找一个大概和膝盖一样高的长凳；2 上背靠于长凳，上背肌群收紧发挥支撑作用，支撑的位置不能太靠上，建议撑在肩胛骨下角的高度；3 双脚间距略比肩宽，脚尖向外微微打开；4 双脚踩的位置判断：在动作顶峰，小腿应垂直于地面，小腿与大腿呈90°。 |qlg| oht| lvb| hgp| evw| ufy| foi| wbx| gbr| zqu| oyj| vnw| vzb| obo| adr| vnd| sgm| yky| run| dku| sny| xln| xyk| lzk| xcc| qvy| urj| edx| ejh| elq| hsu| zqv| llq| qhi| dqr| mgl| xxm| gbv| mci| der| rgq| ded| dup| auj| fmk| kfb| grm| gus| ryi| hut|