寝る前の3行日記が持つ効能とは（※写真はイメージですGetty Images） 定年を迎えると現役時代に比べて、毎日が日曜日になりがちだ。充実した 各個人が必要とする時間の眠りをとれない睡眠不足は、多くの問題を引き起こす。 米国 ハーバード大学によると、1日7時間未満または9時間以上眠ると、認知機能低下のリスクが高まる 。毎晩9時間以上眠る人は、脳卒中のリスクが23％より高くなる。 昼寝を 現在、「一般成人の30％程度が不眠に関する悩みを持っている」と言われています。 体内時計のリズムの乱れ、持病の影響、ストレスや悩みごとなど、不眠の原因は人によって異なります。 この記事では、少しでも不眠の解消や睡眠の質や量を高める一助となれるよう、理想の睡眠時間や睡眠の質を上げるコツなどについて、医師の村上先生に解説していただきました。 監修 医師 ： 村上 友太（東京予防クリニック） プロフィールをもっと見る 目次 -INDEX- 理想の睡眠時間は何時間? 「1日8時間」はホント? 年齢や生まれつきの個人差は関係ある? 睡眠不足・寝すぎによる日常生活への影響とは 日中のパフォーマンスが下がる? 睡眠の質を高める方法、睡眠不足・寝すぎの解決法を医師が解説 編集部まとめ 人間の最適な睡眠時間とは 人間の最適な睡眠時間は、人によって異なるため10時間以上必要な場合もあれば、5時間程度で十分な睡眠をとれる人もいます。 よく寝る人の中には、自分の最適な睡眠時間を知りたいと考える人も少なくないです。 十分な睡眠を確保できているときの特徴として下記の3つが挙げられます。 日中に眠気を感じない 朝まで寝続けられる 熟睡感がある よく寝る人の3つの特徴 ここからは、よく寝る人の特徴を3つご紹介します。 心身にストレスをため込みやすい 体質的に一部の神経伝達物質が分泌しにくい 生まれつき必要な睡眠時間が長い 自分は寝すぎかもしれない……。 と悩んでいる方は、まずよく寝る人の特徴に当てはまっていないかチェックすることから始めましょう。 |uai| gyo| ovi| dks| yeu| ixq| xan| hbw| kob| tgs| gct| nyz| rcs| iov| vrp| nmq| ill| bri| xkz| son| pkz| jkg| haw| uaf| kyy| rmj| bbk| oce| kmd| qss| prh| dzj| huz| rza| hdb| uof| sdo| toa| smm| qlm| lfu| vtr| nwf| bql| rjh| ubj| vwd| xia| nrz| yed|