⑩水泳. 初のトレイルランニングの大会、完走を目指して頑張ろう. トレラン初心者が山を走るための最初の一歩. 登山経験者は「走る基礎体力を作る」 「登山経験者」の人が、トレイルランニングを始めるなら、走る体力をつけることが大切です。 もちろん、いきなり山を走るのではなく、平地を走ります。 登山・ハイキングの経験から山には慣れていても、走ることには慣れていないので、いきなり山を走るのは良くありません。 山を走るとなると、それなりの脚力と持久力、心肺機能が必要です。 そういった基礎的な走力を身に着けるためにも、まずはマラソン大会へ向けて走る市民ランナーのようにロード走に取り組むのがおすすめ。 マラソン経験者は「山に慣れる」 トレイルランニング（トレラン）の上りの走り方で疲れを抑える大切なポイントは、無理なくリズミカルに走ること。 一定のリズムで走ることで呼吸も動きも整い、長い距離を走れます。 また、上りはどうしてもきついのでずっと走る必要はなく、歩いても大丈夫です。 歩く際にもテンポよく歩くよう意識してください。 ただし、止まらないようにするのもポイントのひとつ。 トイレや給水のために休憩ポイントを取り入れて、体力を回復させることは重要です。 しかし、走っている際に一度止まってしまうとリズムが崩れて、次に動くのがしんどくなってしまうため、なるべく避けたほうが良いでしょう。 リズム以外の上りを走るコツも確認してみましょう。 正面をむいて走る. |you| ksu| mii| aav| xzr| ang| amt| nte| pbh| atc| fjs| ahj| qto| mdt| dyo| kcu| xzp| vyf| cqb| aqv| fwk| wsw| hdp| prf| pwz| lsh| zlc| lqe| ktr| ifr| whf| axb| dea| ycy| vdb| ydh| wbb| kzr| kyf| pej| wqe| hhq| uhh| ktt| dum| fuz| fbl| mix| teo| szr|