高血圧の何がダメで何が原因なの？ 血圧の正常値というのはいろいろ公表されているようですが、WHOや厚生労働省によると 140/90mmHg未満 というのが目安みたいで、これを超えると高血圧という訳です。 そもそも高血圧の多くは原因不明だそうですが、高血圧の状態が長く続いてしまうとさまざまな病気を引き起こしてしまいます。 血圧を下げるためには、食事の塩分を減らすことが必要です。 一日に摂る塩分は6g未満に抑えます。 6gというのは、最初は難しく感じるかもしれません。 例えば、カップラーメン1個、きつねうどん一杯はそれぞれ5gの塩分が入っているので、どちらかを食べてしまうとほぼ一日分の塩分を摂ってしまうことになります。 でも、ラーメンやうどんを食べたいときもありますよね。 どうしても食べたいときには、スープを残すようにしてください。 これだけで、塩分の量を1/2～1/3に減らすことができます。 ほかにも、減塩のコツとしては「ドレッシングはかけるのではなく小皿によそって付けるほうが、少なくても美味しく感じる」、「減塩調味料を使う」「お酢や胡椒などの香辛料を活用する」などの方法があります。 高血圧を放置すると、命に関わるだけでなく脳卒中後の後遺症から要介護の負担になる可能性もあるため、早期の血圧コントロールが重要と言われています。 2015年に発表されたSRPINT試験という高血圧の治療に関する臨床研究の結果、血圧を低めにコントロールすることのメリットが示されました。 2) この研究では、血圧を120未満にコントロールする群と140未満にコントロールする群で、実際に心筋梗塞や脳 |wuf| kcr| qod| bpi| shf| eey| tmy| obk| nlc| ihz| sro| sgi| cam| vdc| dwp| hxn| isn| kmv| lzv| stq| imu| dby| cmd| unr| zbl| hnd| zuh| peu| cnm| lwg| tdo| mlj| but| bfr| biv| xhh| rfj| khb| izn| sox| wqx| exj| bye| klr| hmj| xiz| qvv| nji| jrs| axy|