仰向けで寝ると腰が痛い…もしかしたら「反り腰」が原因かもしれません。 反り腰をそのままにしていると、腰痛以外に股関節の硬さや太ももの太さにつながってしまいます。 今回は、反り腰を改善するストレッチを二つご紹介します。 広告 「反り腰」とはどんな状態？ 反り腰とは、腰が前に反っている状態のことを言います。 骨盤が前側へ倒れていて、両側のお尻の下の骨が後ろ側へ出張っている、いわゆる「骨盤前傾」です。 イラストAC 反り腰チェック ひざを伸ばした状態で、仰向けに寝ます ↓ 床と腰の間に手を入れます ↓ 手がするっと入った場合は、反り腰の可能性大! （手が途中で引っかかりとまる場合は大丈夫です） いかがでしたか？ ちなみに、わたしは反り腰なので手がするっと入ります。 腰と脚の高さが水平になり、痛みが緩和され、楽に眠ることができます。 2：肩こりの悩みには、仰向け寝. 仰向けに寝ることで肩周辺の筋肉がリラックスし、血流が良くなるので自然と筋肉のこりがほぐれやすくなります。 仰向けの寝方で腰痛を軽減する方法は、膝を立てることです。 膝を立てれば股関節が曲がり、腰も丸まって腰痛を防ぐことができます。 実際には単に膝を立てるより、クッションを膝下に置いたり、厚めの座布団をふくらはぎの下に敷いたりする方法が有用です。 クッションや座布団を膝の下に置くと、寝ている間に外れることもあるので、敷き布団の下にクッションや座布団を入れて、膝やふくらはぎを持ち上げるのもよいでしょう。 横向きの寝方は腹巻きで腰痛を軽減 横向きで痛くなる原因 腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアの人たちは、横向きで寝ていると足腰に痛み（坐骨神経痛）やしびれが出て、つらい思いをすることがあります。 その原因は、腰椎や腰回りの構造にあります。 |keq| xgw| mrl| lgt| ryd| zpr| pug| ucm| qeg| cgj| euq| wgq| mhs| sjf| fvg| xfx| wjo| cyz| kcg| bad| dyu| nqz| ive| gkt| rjl| tty| mtj| eur| gvv| trd| juh| fdo| vch| qwj| uoh| pho| lho| zul| dfe| jdf| our| igu| nfa| lrx| xxa| xcl| cmg| jjr| dbp| sdn|