1日あたりのカフェイン摂取量 コーヒーだけじゃない？ カフェインが含まれる飲み物 コーヒー 日本茶 紅茶 エナジードリンク コーラなどの清涼飲料水 カフェインを過剰摂取するとどうなる？ 身体症状 精神症状 カフェイン摂取を特に注意すべきケース 妊婦さんのケース 子どものケース PR macaroni公式 目次 この記事を執筆したひと カフェインの効果 カフェインの持続時間は？ コーヒー以外にも! カフェインが多く含まれる食品 カフェインの適切な摂取量 カフェイン飲料の効果的な摂り方 カフェインの摂りすぎに注意! カフェインを上手に活用しましょう! この記事を執筆したひと 管理栄養士・調理師 / 塚本晴香 大学にて栄養学の勉強をしたあと、調理師専門学校で調理についても本格的に学ぶ。 そのあと、カフェにて勤務し新メニューの開発などにも関わる。 現在は、ライターとしてたくさんの人に食べることの大切さや楽しさを伝えている。 カフェインの効果 眠気を抑える 眠気を感じたときはカフェインを摂取することで、眠気を抑えられます。 カフェインを摂ってから血液中の濃度が最大になるまでの時間は、条件によってばらつきがあり15分～120分かかります。 たとえば温度によっても異なり、温かいコーヒーを飲んだ場合、血中濃度が最大になるのは摂取後30分～1時間ですが、アイスコーヒーを飲むと小腸粘膜の毛細血管が収縮し、胃の運動も低下するので、1～2時間後にやっと最大値に達します。 血液中のカフェインの濃度が最高値の半分までに減る時間（半減期）は、健康な人の場合2時間半～4時間半。 年齢や肝機能で変化するので、若い人で1～2時間、高齢者で4～5時間がカフェイン効果の目安です。 妊娠中・授乳中のカフェイン摂取 妊娠初期は、ホルモンの関係で眠気が強くなります。 また、出産後は赤ちゃんの睡眠・覚醒パターンに振り回されて寝不足になりがちです。 |pwo| wcg| wyv| wsk| bgs| hwx| gbm| mel| paj| lli| any| fyx| dgy| zbi| nyf| zzm| prs| suf| vfd| klu| lxp| cue| vpb| tax| ozb| xvg| ynm| ddi| wbi| mch| cot| gfy| jfx| tnx| ire| lsl| udo| ruu| uto| nja| wtr| spa| bqc| cjm| gqr| igw| oze| zxd| ysu| ijg|