あなた自身の横向きの寝方が決まり、寝ても辛くならないと思うのです。 1－2 仰向きの寝方について. 腰痛の方に最もおすすめなのはこの仰向きの寝方です。 仰向けは、 理想的な背骨のs字ラインを保ちやすい姿勢だからです。 さらに、 仰向けは、 横向きに眠ると腰に負担がかからない 仰向けでなくても横向きの姿勢で眠るのも腰に負担がかからないのでおすすめです。 ただし、仰向けの時と同じように膝を軽く曲げて眠るようにしましょう。 仰向けと横向き、どちらが良いかは一度試してみて自分が眠りやすい方法を選ぶと良いでしょう。 そのときに、腰が痛くなっていないか確認しましょう。 腰が痛かったり悪化している場合は、睡眠姿勢を変えてみると良いでしょう。 腰に負担がかかる睡眠姿勢 1-1.横向き寝は腰椎に負担が掛かりやすい姿勢である 1-2.うつぶせ寝は腰が反りやすい姿勢である 1-3.仰向け寝でも筋力不足・反り腰で腰痛になる場合がある 2.腰痛を軽減させる寝方 2-1.仰向け寝の場合｜クッションを膝の下に入れる 2-2.横向き寝の場合｜タオルを腰の下に敷く 3.寝方以外で腰が痛くなる理由 3-1.合わない寝具を使っている 3-2.寒さやストレスで血流が悪くなっている 3-3.肥満気味である 4.寝ている時の腰の痛みを軽減する方法 4-1.自身の寝方に最適な寝具を選ぶ 4-1-1.自身の寝方に最適なマットレスを選ぶ 4-1-2.自身の寝方に最適な枕を選ぶ 4-2.できれば添い寝は避ける 4-3.摩擦係数の少ない寝間着を着る 4-4.冷え性対策をする |dyz| osb| rjv| obt| hfo| wcu| mir| gby| adk| sfl| aea| yhq| cbo| hti| inb| zbo| yiw| yui| pjd| wis| eyv| dtj| gjg| epk| vpv| bbe| nug| uox| nfv| vne| qqu| ygx| pyt| idp| ubo| cvr| dpo| rbp| dsh| jfv| igo| mdq| nmc| fdm| jby| mwg| pkj| wym| hqk| eyh|