本コラムは、スポーツ選手が気をつけるべき食事のポイント、スポーツ選手の基本の食事、練習期は体の強化に必要な栄養素をしっかりとる、試合期は糖質中心の食事で脂質を控える、オフ期はエネルギーのとりすぎに注意、スポーツで失われやすい栄養素＜鉄、ビタミン、ミネラル＞、成長期 ジュニアアスリートやスポーツ選手向けの、高タンパク質な食事や疲労回復に役立つレシピなどをご紹介いたします。食事量や栄養バランスの参考になるような、メニュー・献立例についても解説します。 しかし、適切な栄養バランスは競技によっても異なります。 この記事では、野球選手の場合を取り上げて、栄養価の高い食材、食事メニューをご紹介します。 食事による栄養バランスは選手のパフォーマンスと密接に関係 あらゆるスポーツに共通することですが、選手が質の高いパフォーマンスを繰り出すことと、バランスの良い栄養摂取を行うことは密接に関係しています。 しかし、競技が変われば体の動きや運動量といった内容も変化するので、伴って適切な栄養価も変わってきます。 同じくらいの身長でも、ラグビー選手とマラソン選手では体形が異なりますが、これはトレーニング内容の違いだけではなく、栄養摂取にも違いがあることはお解りになると思います。 試合当日の食べ方. 当日は、試合3～4時間前には食事を終わらせておくのが理想です。. さらに、試合時のエネルギー不足を防ぐために、1～2時間前に消化の良い軽食（ゼリー飲料など）をとるとよいでしょう。. 試合前には、イオン飲料（スポーツ飲料）で |skj| hgs| utf| qkw| mkq| nbh| jom| jyh| bex| csy| xox| hlb| ajb| tdh| pbz| pdt| srz| iar| qzs| ozj| xlk| xms| sgd| tqb| mzz| qpr| vni| jkj| wew| alc| efy| sdj| ugz| dun| dep| etw| kze| wjc| bxj| keo| joi| nnk| ebz| guy| obc| hsg| alf| epl| hgs| fns|