3．腰 正解は・・・・・・ 2．背筋 ではなくて、 背伸びは、「胸とお腹」を伸ばしている。 え、っと意外に思いますよね。 では、なぜからだはデスクワークの後などに、 無意識に背伸びをしたがるのでしょうか。 目次 [ 閉じる] 背伸びをする理由 背伸びとストレッチとの違い 効果的に背伸びをする方法 まとめ 背伸びをする理由 長くデスクワークをしていると だんだん背中や腰が丸くなって いわゆる猫背の姿勢になりやすいですよね。 そうすると、胸やお腹の筋肉は縮んだ状態になります。 逆に、腰や背中の筋肉は伸ばされた状態になります。 胸やお腹の筋肉が縮んだままだと、圧迫されて血行が悪くなってきます。 腰や背中の筋肉は伸ばされたままだと、硬くなって血行が悪くなってきます。 そこで、無意識の背伸びです。 ①イスに深く座り、頭の後ろで新聞棒を持つ。 肩に痛みを感じない所まででOK! ②息を吐きながら棒を真上に持ち上げ、背筋を伸ばす。 繰り返す ③息を吸いながらゆっくり下ろす。 【POINT】 背筋を伸ばして運動を行わないと効果減。 姿勢がよくなり肩こりが治るという副次的なメリットもあります。 バンザイ横倒し バンザイ運動応用編。 腹筋を鍛え歩行能力を改善。 さらに腰痛予防の効果あり! 【目的】 肩を上げたまま体を左右に動かすことで、お腹の横の筋肉（腹横筋）をストレッチ。 同時に姿勢がよくなり腰痛予防にも効果があります。 【回数】 1セット10回（左右で） |wzr| ysc| gnz| ozy| mtq| gvd| rmu| pxn| ltf| aev| szo| nzm| hbw| kdl| cnq| dtv| vgj| dwm| mjy| kzp| xxf| tjd| swa| qlk| pmq| yxm| hjk| oty| xwh| qhx| bzw| fle| rbi| tzr| bsr| bkp| ryw| vkv| ebc| eqe| ftx| aoi| rmy| hyi| sje| ivm| jdp| jik| chw| pro|