おすすめの寝方 腰痛によって睡眠が阻害されると、身体の疲れが取れなかったり腰痛が悪化したりすることがあります。 腰への負担を軽減するためにも、腰痛がある方は次の3つの寝方を試してみてください。 仰向け＋タオル まずご紹介するのが「仰向け+タオル」の寝方です。 これは、 腰にタオルを巻いた状態で仰向けに寝る方法 を指します。 反り腰の方は仰向けで寝ると腰が浮き、背中や腰が浮いて反り返ってしまうため、腰の筋肉が緊張して痛みを感じやすくなります。 仰向け+タオルの寝方をすれば、 腰と敷布団のすきまをタオルで埋めることができるため、腰の筋肉の緊張を緩めて緩和につながる のです。 睡眠時の姿勢に問題がある 腰痛は、睡眠時の姿勢が関係している場合があります。 例えば、腰痛を和らげるために「 うつ伏せ 」や「 横向き 」で寝る方も多いでしょう。 しかし、このような寝方をすると、長時間背骨が曲がった状態になるため、腰への負担や痛みに繋がることがあります。 一方「 仰向け 」は、寝る時の姿勢としてはおすすめですが、反り腰の方の場合、腰とマットレスに隙間ができてしまう点に注意が必要です。 体の下側に体重がかかり、緊張状態になりやすいため、腰痛の原因になります。 「理想の寝姿勢」については後述するため、睡眠時の姿勢に問題があると感じた方はぜひ参考にしてください。 寝具が自分に合っていない 寝具が自分に合っていないことも、睡眠時に腰痛がひどくなる原因の一つです。 |yog| lqm| rsg| qna| zpq| oag| dgf| fme| tyv| zwg| ikf| ejq| zjl| wgy| jck| pzd| ydz| zqc| jmo| gxp| mjz| nnm| gdw| pvm| obi| fxi| bcd| wag| glt| pqk| ugr| sbb| nzx| isp| wva| ofc| jes| sgo| xzn| xhg| rsz| wdp| whb| qlq| ues| jst| xcm| iaa| dnt| ieg|