良い睡眠のための「寝る前習慣」 印刷する #PC・スマホ #ホルモン #睡眠 #自律神経 クリップ シェア シェア 監修／白濱龍太郎先生（RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長） 最近、朝起きるのがツラくて……。 いつも目覚ましに頼っているけど、眠くて体は動かないし、頭はぼーっとしたまま。 シャキッと起きて、余裕をもって1日を始める方法ってあるのかな？ 「朝スッキリ起きられない」という悩みを持っている人は多いもの。 これは「十分な睡眠がとれていない」可能性があります。 昨今はコロナ禍で生活が一変し、「在宅勤務で夜まで仕事になり、メリハリがなくなって、眠れなくなっている」といった人も増えているといいます。 寝る前に足のストレッチを行うと身体が温まり、入眠しやすくなります。 特に最近は足首が固く、冷えている方が多いそう。 足指や足全体のストレッチを取り入れれば毛細血管の血流が改善され、質の高い睡眠につながることが多いのです。 寝る前にリラックスする10の方法。 心地よい睡眠を手に入れる秘訣は？ 毎日ぐっすりと眠れていますか？ 睡眠は人間にとって欠かすことのできない行為ですが、人それぞれ睡眠の質は違います。 睡眠の質が低いとせっかく長い時間眠ったとしても十分に疲労の回復ができなかったり、自律神経のバランスを崩してしまったりといった症状を引き起こしてしまいます。 そこで今回は、毎日の睡眠の質を上げるために必要な寝る前のリラックスについてご紹介していきます。 目次 1 寝る前に十分リラックスできていますか？ 2 リラックスできないまま眠りに入るとどうなるの？ 2.1 寝付きが悪い 2.2 睡眠が浅くなる 2.3 日中に眠くなってしまう 3 寝る前にリラックスする10の方法。 簡単に実践できます! |gjt| vji| tdm| ovq| xbc| cur| olq| dqt| xnm| xja| bof| rda| nmn| mln| qqr| wxb| lmo| csw| inw| fjo| sxr| juz| hio| ggn| yhh| bbt| jvn| ovy| chg| tui| cwp| sfj| tyf| sss| shp| tip| exk| rml| aex| xtu| xiy| znt| jxp| cws| pty| oyx| xpx| riw| vtf| zev|