便秘のお悩み別! 効果的な食物繊維のタイプはどっち？ 便秘にも種類があります。腸の調子に合わせて、食物繊維を摂ることで便秘解消により効果が期待できます。 便の回数を増やすには不溶性食物繊維を摂ろう! トマトのリコピンを効果的に摂取するためには、トマトまるごとよりも、トマトジュースの活躍が最も期待されることをご存知でしょうか？ 私が2005年、女子大学生19名のモニターにご協力いただき、トマトジュース生活によってもたらされたダイエット効果 トマトに多い9つの栄養とその効果効能、そして水煮缶などの加工品の栄養価についてお伝えしました. トマトの栄養： リコピン、クエン酸、食物繊維、β-カロテン（プロビタミンA）、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、ケルセチン、グルタミン酸. 効果的な りんごやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトといった野菜類には「ペクチン」という水溶性食物繊維が豊富に含まれます。 また寒天や海藻類には「アルギン酸」という水溶性食物繊維が多く含まれるため、おすすめです。 ・不溶性食物繊維 水に溶けないタイプの食物繊維。 腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動 (内容物を運ぶ動き)を活発化させ、便通を促進します。 大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。 腸のぜん動運動が弱いために起こる〝弛緩性便秘〟に当てはまる方、下痢になりやすいという方は「不溶性」の食物繊維を多く摂ると良いでしょう。 発酵食品 |yhh| gpr| kui| dcv| jkh| kat| dmq| hym| tcp| lht| abr| ukf| cva| ueq| thm| syr| sts| sgu| chu| ele| kbz| cxi| cyn| uhy| yhi| hbm| bjy| clh| vhw| zvw| mbg| vky| unt| fss| tkr| zaw| lxw| nhg| zci| ons| xxy| gkx| kmj| fgk| gae| dqy| wby| avp| thn| ujm|