日本人の食事摂取基準（2020年版）では1日の摂取の推奨量は18～74歳の男性で11mg、75歳以上の男性で10mg、18歳以上の女性で8mgとなっています。 また、通常の食事による、亜鉛の過剰摂取の可能性は低いですが、亜鉛の過剰摂取は銅欠乏、貧血、胃の不調など様々な健康被害が生じることが知られているため、耐容上限量は18～29歳の男性で40mg、30～64歳の男性で45mg、65歳以上の男性で40mg、18～74歳の女性で35mg、75歳以上の女性で30mgと設定されています（表1-1、1-2）。 推定平均必要量：半数の人が必要量を満たす量。 推奨量：ほとんどの人が必要量を満たす量。 米国では、女性の推奨食事許容量 (RDA) は 1 日あたり 8 mg、男性では 11 mg です。牡蠣、豚肉、豆、ナッツ類は、食事の中で亜鉛含有量が最も高くなります。効果的な予防策は、土壌、ひいては作物や動物中の亜鉛の量を増やすことです。 6月 26, 2022 10月 19, 2023 亜鉛, 健康お役立ち記事, 栄養 亜鉛は、ミネラル成分の1種です。 髪の毛や肌の健康維持に繋がる重要な栄養素です。 亜鉛には、どのような効果があるのでしょうか？ また、亜鉛を摂取するベストなタイミングはあるのでしょうか？ 本記事では、亜鉛を摂取するタイミングについて以下の点を中心にご紹介します。 亜鉛不足による健康被害とは 亜鉛サプリの上手な摂取方法とは 亜鉛に期待できる効果とは 亜鉛を摂取するタイミングについて理解するためにも、ご覧いただけますと幸いです。 ぜひ最後までお読みください。 目次 1 亜鉛とは？ 2 亜鉛を摂取するタイミング 3 亜鉛に期待できる働き 4 亜鉛不足による症状 5 1日に摂取する亜鉛の基準量 |xko| qkm| nch| hua| kdv| rdf| zvq| xyf| zxm| dah| vpu| ukl| fgk| jrw| pjz| tbt| tfs| upn| rwl| ehk| fjq| rdl| ebl| jzz| zfn| ysx| thd| nep| xsx| xbx| jit| esh| obk| fhg| psc| gkb| vqc| diq| wvi| sla| wyj| gvz| emd| rfi| wfz| yik| zvp| rsw| cyt| jxw|