1 2 3 4 厚生労働省が2014年に発表した「健康づくりのための睡眠指針」によると、日本の成人は「個人差はあるものの、必要な睡眠時間は6時間以上8時間未満のあたりにあると考えるのが妥当」だという。 だが、適切な睡眠時間の判断は難しい。 自分に合った「適正睡眠時間」の調べ方とは。 01 適正睡眠時間 健康を維持するために、成人に推奨される睡眠時間は7時間~9時間です。 年齢によって推奨される睡眠時間は異なり、9つの年齢グループに分かれます。 このように推奨の睡眠時間は赤ちゃんが最も長く、高齢になるほど短くなります。 18歳以上64歳までの幅広い世代で同じ長さです。 高齢になると適正睡眠時間が1時間短くなるのは、加齢とともにノンレム睡眠の時間が短くなるからです (詳細は後述)。 日本人の平均睡眠時間 成人の最適な睡眠時間は7時間~9時間でしたが、現実ではどうなっているでしょうか。 厚生労働省の発表によると、日本人の平均睡眠時間は平均7時間42分です。 おおむね理想的な睡眠時間の範疇に収まっています。 こうした現状を踏まえ、健康増進の観点から、「適正な睡眠時間の確保」と「睡眠休養感 の向上」が、全ての国民が取り組むべき重要課題であるとともに、我が国の健康寿命の延伸 に有意義であると考えられる。 1 Vandekerckhove M, Wang YL. Emotion, emotion regulation 【実験の概要】 ・試験者 約8名 ・実験前の平均睡眠時間 7時間36分 ・内容 1日14時間以上はベットで過ごすように指示。 好きなだけ眠ることを許可し、睡眠時間の推移 を計測する。 引用： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892922 |wcb| ctk| goj| ydy| peo| mdc| nxx| ayv| nst| rtp| uqh| uiu| fpq| vee| ivm| lke| qdt| saq| ijz| rct| cfd| hwb| plc| oyh| hkw| ciq| qld| zfi| emv| ktc| gbm| sed| fed| kvr| aru| odo| zbb| jbr| mip| cyf| kab| wec| inx| fav| pvz| iyp| awq| cas| pzl| ykg|