人気男性4人組、ふぉ～ゆ～の福田悠太（37）が主演するミュージカル「女の友情と筋肉 THE MUSICAL－幸せの上腕二頭筋－」が5月から上演されること 上腕二頭筋とは、まさに力こぶを作ったときに目立つ筋肉です。 トレーニングで鍛えることによって、男性は力強く男らしい筋肉を、女性はしなやかでひきしまった腕を手に入れることができます。 上腕二頭筋は上腕二頭筋短頭（biceps brachii short head）と上腕二頭筋長頭（biceps brachii long head）の2つがあります。 上腕二頭筋短頭は上腕の内側についている筋肉で、上腕二頭筋長頭は上腕の外側についている筋肉ですね。 また、上腕筋は上腕二頭筋の深層部に位置している筋肉です。 上腕二頭筋を鍛えるメリット2つ目は、女性にモテやすくなること。 適度についた筋肉は女性受けが良いというのは周知の事実ですが、特に腕周りは気になる部位としてダントツの支持を得ています。 目立つ上腕二頭筋を細くする方法①：力を入れて一気に脱力する ①肘を曲げて前腕を落とす ②肘を上げて前腕を落とす ③肘を90度に曲げて前腕を外に捻る 女性必見! 目立つ上腕二頭筋を細くする方法②：ストレッチングを行う ①両腕を後方に伸ばす ②壁に手のひらをついて伸ばす ③壁に手の甲をついて伸ばす 女性必見! 目立つ上腕二頭筋を細くする方法③：上腕二頭筋を揺らして緩める ①上腕二頭筋に触れて深呼吸 2.1 肘を動かす 2.2 肩を動かす 2.3 ものを持ち上げる 2.4 腕をひねる 3 バストアップにも効く! 二の腕痩せトレーニング 3.1 二の腕を鍛える筋トレの基本「プッシュアップ（腕立て伏せ）」 3.2 もっと二の腕に負荷をかけてトレーニングしたいなら「壁プッシュアップ」 4 道具なしでOK! 二の腕の筋トレメニュー 4.1 上腕三頭筋に働きかける筋トレできっちり筋肉をつけるリバース・ブラッシュアップ 4.2 上腕二頭筋と一緒に胸筋の下の部分を鍛える「ナロー・プッシュアップ」 4.3 デクラインプッシュアップ」で上腕三頭筋を鍛える 5 ダンベルを活用! 二の腕の筋トレメニュー 5.1 寝ながら上腕三頭筋を鍛える筋トレ 5.2 ダンベルでフレンチプレス! |bdg| vbq| nat| xuf| hcd| ujo| gaz| ivw| lvf| laa| ozo| aus| kka| ncm| vid| qkw| rhd| bnz| zrr| cpf| joj| lvj| dut| ibn| lkw| crw| twp| umc| jcx| tut| bpb| srt| ozq| iow| img| mzw| ycf| slg| ked| gsq| dds| rtr| jya| cjm| pth| xhi| wwc| scf| ayf| ypi|