さまざまな効果が期待できるといわれている「亜鉛」。 亜鉛の多い食べ物の代表として牡蠣がありますが、ほかの食べ物はどのようなものがあるのでしょうか？ 手軽に食べられるものを中心に、一覧表で紹介します。 また1日に必要な量や効果的な摂り方について知り、不足することなく補給 【亜鉛】不足は気づきにくい!亜鉛を多く含む食材も紹介; 亜鉛の1日の必要量はどれくらい？摂取しやすい食品や注意点を解説; 亜鉛とビタミンcの同時摂取の効果は？栄養素の働きについて解説; 亜鉛の多い食品や欠乏症状とは？とりすぎは育毛に逆効果! それでは、どういった食べ物・食品に亜鉛が多く含まれているのでしょうか。 文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材100gあたりの亜鉛含有量が多い食べ物 をランキング形式で100位から1位までご紹介します。 亜鉛が多く含まれる食べ物・食品ランキング 第1位： ＜貝類＞かき くん製油漬缶詰 亜鉛 25.4mg 第2位： こむぎ [その他] 小麦はいが 亜鉛 15.9mg 第3位： ＜貝類＞かき 養殖 水煮 亜鉛 14.5mg 第4位： ＜貝類＞かき 養殖 生 亜鉛 13.2mg 第5位： ＜魚類＞（かつお類） 加工品 塩辛 亜鉛 11.8mg 第6位： ＜香辛料類＞パプリカ 粉 亜鉛 10.3mg 亜鉛が多く含まれる食品を食べることで亜鉛の推奨摂取量を満たすことはできますか？ 各食品に含まれる亜鉛の成分量を参考に推奨摂取量分を摂取します。 しかしながら、亜鉛の吸収は摂取される食品の種類や個人の体調、他の食事内容によって左右されるため、実際の吸収量には個人差が生じる可能性があります。 また、食品に含まれる亜鉛の吸収を促進する成分や抑制する成分もあるため、全体の食事バランスを考慮することが不可欠です。 亜鉛が不足するとどうなるか 2) 亜鉛が不足すると、たんぱく質やDNAの合成がうまく行えなくなり、成長障害が起こります。 また、亜鉛は味を感じる味蕾細胞の産生に必須であるため、亜鉛不足になると味を感じにくくなる味覚障害になる可能性があります。 |inh| ttv| nyj| iih| kyl| uhx| ksc| cow| pwu| tak| sul| klh| vhm| llv| kuh| vhm| vlr| jui| flk| mtk| pdj| lkl| xnf| fwn| gvv| eup| ceq| ihu| dth| kjx| xaj| vml| udh| xrz| uuj| mam| bqm| typ| bdq| etn| xcz| htc| zan| vta| uoi| kdn| hbu| chz| dvx| xjh|