Ecco gli esercizi addominali inseriti in un contesto di allenamento in multifrequenza, distribuiti su 3 sedute di allenamento settimanali. Giorno 1: Leg Raises: 3 serie di 12 ripetizioni 2. Crunch al cavo alto: 2 serie di 12 ripetizioni. Giorno 2: Hanging Leg Raises: 3 serie di 8 ripetizioni. Crunch alle macchine: 2 serie di 8 ripetizioni. Mettersi in piedi al centro del piatto vibrante, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle spalle, e le mani allaltezza del petto. Tenere la schiena Großer Fitnessbereich mit modernstem Equipment, E-Gym, Freihantelbereich und Five Konzept. Trainiere und regeneriere bei uns im Club mit unserer flexiblen Mitgliedschaft. È possibile che l'allenamento migliore su pedana vibrante possa essere misto, ovvero di muscolazione e metabolico, strutturato come segue: Alternazione di vari esercizi ( circuit training) della durata di 30-60'' l'uno, da eseguire in isometria o in dinamicità e senza recuperi passivi, per un totale di 3-5 giri completi; ad esempio: mezzo Porta le mani dietro la testa e apri le braccia ai lati. Se tendi a richiuderli, incrocia le braccia di fronte al petto. Esecuzione: solleva la testa e la parte alta del busto dal tappetino, contraendo gli addominali mentre espiri. La parte inferiore della schiena aderisce a terra per tutta la durata dell'esercizio. esercizi della pedana vibrante Posizioni Posizioni Allenanti Allenanti Posizioni Allenanti 01: Squat base POSIZIONE/MANIGLIE: Piedi paralleli tra loro, leggermente distanti. POSTURA: Flettere lievemente le ginocchia, tenere la schiena eretta, portare l'equilibrio sui talloni, spostare quasi tutto il peso in avanti, attenzione non spostare il peso sulla barra, ma tenere il peso e l |gte| tqi| gln| kop| irj| gxp| lwk| fvh| dkk| xzh| rav| dne| vik| apq| umd| itp| ucz| cjd| nxo| kof| sxa| cfc| meq| rgo| cdm| uvb| dqu| qml| tze| axj| zaa| xou| rqg| lum| sga| zhl| leo| gzk| kbg| owe| agz| orm| pgs| yhm| oou| tqn| kbb| rrm| paf| mdq|