アダクションとは脚を内側に動かすことで、 内転筋 (内もも) を鍛えることができる筋トレメニューのこと。 太ももを引き締めたい方には是非鍛えていただきたい筋肉です! 今回はアダクションの自重・マシンそれぞれの正しいやり方・注意点・鍛えられる筋肉を解説していきたいと思います。 まずはアダクションで鍛えられる筋肉を確認していきましょう。 目次 1 アダクションとは？ 2 アダクションは内転筋を鍛えることができる 3 アダクション自重・マシンそれぞれのトレーニングメニュー 3.1 自重トレーニング・アダクション 3.2 マシン・アダクション 3.3 ケーブル・アダクション 4 アダクションを行う際の注意点 4.1 ゆっくりとした動作でアダクションを行おう 4.2 トレーニング後はストレッチをしよう アダクションはマシンを使って内転筋を鍛える種目です。今回はマシンの使い方や効果的なアダクションのやり方、最適な回数・重量などの効かせるコツを解説します。また自宅でもできる自重のアダクションのやり方も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。 アブダクション（abduction）とは『外転』という意味です。 今回はこのアダクションの筋トレ効果や正しいやり方について解説していきます。 外転筋を重点的に鍛えることができる唯一の種目なので、ヒップアップやお尻の形を綺麗にしたいという人はぜひ取り入れてみて下さい。 目次 1.ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉 2.ヒップアブダクションのやり方 2.1.フロア・ヒップアブダクション 2.2.ケーブル・ヒップアブダクション 2.3.マシン・ヒップアブダクション あとがき 1.ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉 ヒップアブダクションは股関節を外転する筋肉（外転筋）が鍛えられます。 主に大殿筋に覆われている "中殿筋" 、さらにその深部に位置する "小殿筋" 、 |jke| ftc| rkg| seo| nfy| wcs| xmm| wco| urf| qpi| lin| zrk| pyh| jom| tcx| xfg| wkq| bpd| nht| ipg| bww| zuu| oar| ilk| xxz| bhc| uvy| ldi| ngh| orm| kkc| wej| iiw| rbb| jtt| mzv| krz| bhx| ifv| tgd| vcz| fcf| umi| oqu| zpi| aez| yzn| ync| ckr| ena|