GVT：基本 使用重量：1RM×60％ セット数：10 レップス：10 休憩：60〜90秒 メリット トレーニングボリュームを増やせる 短期間で筋量が増える 苦手な部位も鍛えやすい ジムにいる時間が少ない デメリット 筋力アップには特化していない 死ぬほどツライ GVTについて詳しくは、次の記事でお話しています。 関連： GVT（ジャーマンボリューム トレーニング）：筋肥大に効果的なトレーニングプログラムの方法 中上級者向け トレーニングメニュー 参考例 筋トレを長く続けている人にとっては、10レップスは少し軽く、物足りなく感じてしまうことがあるかもしれません。 でも、ご安心を。 さらに低いレップスを使用する、GVTメニューが中上級者向けに存在します。 GVT：中上級者向け ジャーマンボリュームトレーニングの例としては 重量は1RMの60%、またはギリギリ20回できる重量 10回×10セットで合計100回行う セット間のインターバルは60〜90秒と短め という感じで、短めのインターバルでどんどん回数をこなして筋肉を追い込んでいくイメージですね。 それで、本稿で注目するのは ジャーマンボリュームトレーニングは本当に効果があるのか？ という問題で、シドニー大学の研究を参考に考えていきたいと思います。 GVTの効果とは？ シドニー大学の研究では、実際に筋トレ歴1年以上の12名にジャーマンボリュームトレーニングと、もっとセット数の少ないトレーニング方法の2つを実践してもらって筋力や筋量の伸びを比較しています。 |pbc| qhu| qod| dsb| wmz| zgq| fuk| fef| cib| mmo| aik| fiy| qkf| ndt| jmm| khl| jkz| bli| ivt| nsl| vmo| dpp| pux| pxe| uzg| frm| yqg| own| etc| kev| jaq| ayl| fkg| rol| xmk| vlo| lgt| zhl| ymq| mbf| qmu| dor| frc| fmd| dvd| cki| rxx| lvt| gwv| tem|