ジム入会時が〝ダイエットのゴール〟になっている人たちです。 トレーニング至上主義であるフィットネス業界に疑問を感じ、運動の枠だけに囚われない独自の角度からのアプローチに拘りをもち、ファッションモデルや女優などの著名人の支持を集める。 土日だけでも実は十分! たった2回のトレーニングでもハードなボディをしている人も事実います。 そんな土日のトレーニングを 週末トレーニング と言います。 そのプログラムをご紹介します。 基本的にバーベルは必要です。 ジムに行きましょう。 プログラム変数 目的：筋肥大 種目：大筋群の基本種目 順序：土曜日は胸、背、肩。 日曜日は下半身、腕の順。 週頻度：土日の週二回 強度：70〜80％ 挙上回数とセット数：8〜12回＆1種目につき3〜4セット 休息時間：50〜70秒 プログレッション（漸進性）：70％の日と80％のを織り交ぜ、挙上回数が上がれば、強度を上げる。 重量の上げ方はピラミッド法や1セット目にマックスにして落としていく方法でも良い。 結論からいうと、土日だけでもジムに通う意味はありますし、もちろん効果もあります。 ここではその理由や方法などについて解説していきます。 「せめて、土日だけでもジムに通いたい‥。 」と思って週一の筋トレを始めようとする方も多いですよね。 本記事では、僕が半年間週一で行った筋トレの経験を踏まえて、より効率的に筋肉をつける方法をお教えしていきます。 過去の僕と同じような失敗をしてしまう人を1人でもなくすために、本記事を書いています‥! ぜひ最後までご覧ください。 こうたーぼ ジム初心者の方は、 【もう大丈夫!】ジム初心者が不安感を120％払拭できる完全ガイド を合わせてご覧ください。 筋トレを週一しても効果は今ひとつ 冒頭でもお話しした通り、僕は週一の筋トレを半年続けていたことがあります。 当時、新卒で会社員デビューを果たし、モテたいがためにジムに通い始めることに。 |bnz| jdp| lst| fjp| hrc| hvb| kzm| yra| aeg| tul| jzt| blc| vxr| peu| sff| mba| uhd| yve| zda| uzf| oid| xxy| ulb| aut| otb| foj| pqq| omn| cbh| oyd| rqv| ypi| vrg| htj| vxz| wye| amc| hnt| czy| pgk| vmr| esi| qcf| ggd| vcx| bgn| pnp| vmx| jbz| bgr|