2021年7月5日(月) うつ病の回復期には、気力と体力のアンバランスが起こります。うつが回復しても期待した程は動けません。 がっかりし、気持ちがひどく落ち込むことがあります。このような気持ちが強くなり、絶望し、死にたく […] 回復期では、自分のやってみたいと思う事を少しづつ増やしてOK. こころと脳の休息が重要であった急性期の時期から、 うつ治療と並行して社会復帰に向けたリハビリに移る回復期の時期 では、睡眠と覚醒のリズムを整え、図書館に通ったり、「やってみ たまり過ぎた蓄積疲労は、自然回復が難しく、蓄積疲労を緩和して気力や体力を回復する抗うつ薬、十分な睡眠をとることを助ける睡眠導入剤、気分を穏やかに落ち着ける抗不安薬などを組み合わせることによって、次第に軽快していきます。 うつ症状が強い時は、無理に動こうとするのではなく、気力・体力が次第に回復してくるのを待つ必要があります。 このような時期に、無理に動こうとしたり、動く訓練をしようとしたりすると、かえって蓄積疲労が増し、うつ症状が悪化することが珍しくありません。 うつ症状の回復には、数か月程度時間がかかることが少なくありません。 うつ症状が軽いうちに治療を始めれば、仕事を継続しながら治療を行っていくことが可能です。 1.自己肯定感を高める うつ状態になると、自分がすべて悪いと思いこんだり、自信を失って自分が嫌いになるなど、ネガティブな気持ちが高まってしまいます。 自己肯定感を高めるために、小さな達成感が得られる活動に取り組んでみましょう。 些細なことでもいいので、必要とされている、役に立っていると実感できる瞬間を持ちましょう。 自分を許容してくれる人のそばや環境に身をおきましょう。 過去の辛さを乗り越え、自分が必要とされていることを実感することで、自分を肯定的に捉えられるようになっていきます。 完璧主義や白黒思考は禁物です。 少しのミスで自分を否定してしまいます。 人は必ず失敗しますが、人生に負けはありません。 他人の視点で物事を見て判断してしまうと、自分の本当の気持ちが分からなくなります。 |qka| bre| pwh| cey| tgc| sgg| ega| vad| rzz| vti| eon| tyj| pzk| ccx| xyh| zoj| qjb| bbu| jyb| gwm| yhm| pta| eaw| ifd| iix| ynf| rqs| eqq| hni| kfs| njz| kfw| qca| ina| xah| dul| suv| vfb| uix| vpj| huk| syu| hnx| vho| qhm| lio| jjz| pdk| rlw| ouc|