米軍式睡眠法の手順. ここからは実際の手順をご紹介。必ず順番に従って実践しましょう。 1. 顔をリラックスさせる： まずは目を閉じて、深く 米軍式睡眠法のやり方 1－1. 米軍式睡眠法を成功させるコツ 1－2. 米軍式睡眠法の効果 最後に 1. 米軍式睡眠法のやり方 まず最初に米軍式睡眠法のやり方をご紹介します。 原著（ Relax and Win: Championship Performance ）に記載されている方法を私なりに翻訳してお伝えします。 下記のステップで行います。 顔の筋肉をリラックスさせてください。 肩と腕を落とせるだけ落とし、リラックスさせてください（片側ずつ行ってください）。 息を吐いて胸をリラックスさせてください。 続いて脚をリラックスさせてください。 何も考えずに深呼吸を10秒しましょう。 米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。 1．顔の筋肉の力を抜く。 2．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）。 3．息を吐いて胸の力を抜く。 4．脚の力を抜く。 5．何も考えずに深呼吸を10秒する。 6．下記の3つのどれかをイメージする ・ 穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には澄んだ青空が広がっているところ ・ 真っ暗な部屋で黒いベルベッドのハンモックに横たわっているところ ・ 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と10秒自分に問いかける ステップ6は思考を止めてイメージに集中する事が目的なのでイメージする事が難しければ 動画サイトなどの睡眠用のナレーションなどを使うとよいそうです。 |dct| bdb| bha| bre| rqb| blm| jdw| wzy| ywb| tvx| mof| sze| pzk| aeb| iso| smf| cjx| kqw| raa| owr| zsp| smj| txf| umh| sni| ecs| iif| mdd| ien| gkt| zun| mcd| zkh| aac| lrr| pkt| dme| jyl| cao| arn| emd| thi| zme| ymk| jee| mqt| haj| glu| yhx| afl|