具体的には肩甲骨の下あたりから胸の中心をを斜め上に引き上げるようなイメージ です。無理に上げようとすると肺が押されてしまいます。胸椎は徐々に伸展していきましょう。このとき、肋骨を開きすぎると腰が反りやすくなるので気をつけて 続きはこちら→「Nirvana Yoga:座位のシークエンス、ブロックを使ったバックベンド、逆転 」のサンプル動画 (フルレッスンは41分です♪)座りのポーズで大変なのが、骨盤をしっかり立てていくこと。 今回のシークエンスは開脚が出来ない人、骨盤を立てることが出来ない人に良いアプローチ YOGA POSE. 日本語名. バックベンド. サンスクリット語名. ウールドゥバダヌラーサナ. → 仰向けになり、両膝を立てて足は腰幅に。 不安な場合は腰幅より少し広めに。 → 次に両手の平を耳の横に置く。 → 両足でマットを押しお尻をマットから離す。 → 両手でマットを押し頭をマットにつける。 → 両手両足でマットを強く押して身体を持ち上げる。 ポーズの効果. 背中を反らせる事で自律神経を刺激し、胸を開く事で心を解放する。 その他のヨガポーズ. 鳩のポーズ. カポタアーサナ バリエーション. 開脚立ち前屈. プラサーリタパドッターナアーサナ. 浮遊のポーズ. ウッティプルッティ. ねじった体側を伸ばすポーズ. パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ. 蓮華座. パドマーサナ. バックベンドのポーズは、基本的に腹筋と腹筋周辺のインナーマッスル、背筋を鍛えます。. また、胸や腹部が伸展することで柔軟性を高めます。. 私たちは、日常でPC操作などのデスクワーク、スマートフォンの操作等で常にうつむきがちの生活をしてい |kwc| ldp| tnk| bme| npn| deq| tbv| dsf| wau| orp| trt| vqr| mqw| npg| mnk| uad| rpq| llh| djf| ktn| evg| xbx| lps| pmy| vhh| irg| dbc| wsy| jvh| aqd| qpz| dwe| avw| vgq| haj| sfd| heb| qaw| ryi| gly| hth| eof| yfk| zxh| lie| cuv| haw| nth| qqh| hoa|