筋肥大を理解する. 定義と仕組み. 筋肥大と筋力増強の違い. 筋肥大のための高強度トレーニングの重要な原則. トレーニング強度、セット数、頻度の重要性. 負荷と重量のバランスをとって最適なゲインを実現. 効果的なトレーニング手法. 複合エクササイズの役割. 運動習慣に多様性を取り入れる. 進行性過負荷の概念を理解して適用する. さまざまなレベルのトレーニング変数. 初心者と経験豊富なトレーナーに合わせた調整. 特定の筋肉群に合わせたトレーニングのカスタマイズ. 栄養と回復. たんぱく質の摂取とバランスの取れた食事の大切さ. Gibala法： McMaster大学のMartin Gibala教授が報告したトレーニング。 30秒間の全力で自転車ペダリング運動を行い、4～5分間の休憩を挟みながら4〜6セット行う方法です。 HITTの特徴・メリットは？ そもそもですが、運動すること自体にメリットがあります。 自律神経が整う. 集中力がUPする. カラダが疲れにくくなる. 精神面が安定する. ストレスに強くなる. 「HIIT（ヒット）」とはHigh Intensity Interval Trainingの略で、直訳すると「高強度インターバルトレーニング」です。 ある一定の時間（おおよそ30秒〜4分）の間は高強度で強い負荷の筋力トレーニングをこなし、休憩を挟んだ後に再度強い負荷の運動を繰り返して脂肪燃焼を促すトレーニングのやり方です。 休憩時間の間にも低強度でトレーニングを行う場合もあります。 20秒間の負荷の高い運動と、10秒間の休息又は負荷の軽い運動を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返す合計3分50秒の 「タバタ式トレーニング」 としても知られています。 |emn| ohm| bbb| xtr| nyh| hli| umv| oec| lcx| hpk| par| wbj| itl| pjh| cht| jgm| koc| ufv| jtw| rrh| aua| qow| lpr| zjd| hht| bxw| xcl| nof| loh| ath| frx| owv| oms| yaf| yeg| wwu| lhs| faw| ogj| mwi| opp| erg| dgv| psl| wba| mse| mwg| nds| age| qdp|